阿拉丁要打铁——马儿的日记

碧骓

停跑多日，身体总算慢慢恢复过来了。周四速度课状态表现正常，主餐24个400，完成17个在1'30内，考虑到大风的影响，实际应该能控制在1'25左右。跑到后几个脚底发烫，膝盖开始发酸，感觉无力继续以1'30内完成最后7个，于是放松休息。算上热身准备，跑量计10K
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碧骓

周日约跑，天气闷热，幸好没有大太阳，身体还能适应。天上挂着厚厚的云，大雨似乎随时就至，赶紧自己开跑，2圈后很快T已经湿透，风吹着凉飕飕的，肚子胃部感到阵阵寒意，有些不适。第3圈换了件T，跟小顾跑，大白腿实在BT，昨日刚刚刷50K，今天跟没事人一样。5分配速起跑，很快T又湿透，又不舒服了，大白腿一上桥就加速，咬牙还是没跟上，怪兽啊！这圈26分完成，小雨一直在飘，害怕被大雨浇透，遂放弃第4圈，更衣收场。
总觉得最近时间安排不好，跑量少了也没有LSD，长跑起来就不习惯了。切身体会跑步水平跟跑量有真接关系，必须抓紧多练起来了。
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碧骓

周二游泳训练日，平时下饺子的太多游不开，只能选好时机多游游。主项 6X50m(1分包) 24X100m自(2分包) ，完成6个50、20个100，有小伙伴的训练就是够刺激

今早晨跑刷些量，赶在太阳升起前5点出门，想着怎么也要进世纪公园逛逛，跑到二号门被看门的拦下，只好绕道7号门跟着大叔大姐厚着脸皮大摇大摆就进去了。园子里到处都是绿荫，可以躲开太阳，天气也必将凉快，只是早上跑不快65分完成10K
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碧骓

最近胖了有4斤，趁着台风过后天气凉爽赶紧刷下，准备接力赛模拟个5K。因为8点到的，需要赶在美津浓关门前刷完，没来得及热身直接开跑。平稳完成前2K，410、353，第3K已经有些吃力，遇到正在刷40K还债的，从他们身边跑过，因为气快接不上了没有打招呼，咬牙坚持住358。最后2K已经肌肉发酸，直线掉速，步频慢了脚底发烫 ，汗也不停流到眼睛里，痛苦得就想放弃了，最后425、428跑完。5K21分，已尽力了，如果调整好些最好2K应能控制在4分10几的配速上。抓紧时间减下体重，多练下长距离配速跑。
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碧骓

周日约跑，天气闷热真不想动，不过接力赛临近，还是坚持下吧。计划20K的，4点开始跑了2圈535配速，太阳下晒的受不了。人一停下来，休息会已经有点不想再动了，看看几个8圈男真感觉自愧不如。过了5点太阳总算下去了，继续第3圈，没有太阳晒，人总算舒服点了，不过最后2K似乎速度有点控制不住，胃开始难受想吐。坚持跑了回来，为了身体着想，只能作罢到此为止了。接力赛前还得多练练，3K后是个坎，速度需要多顶段时间。
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碧骓

周二游泳训练日，平时没法游，只有抓紧大部队开道的日子里多游游，水温有点高，2000游完身体发烫。
接力赛临近，为创5K PB，都在暗自加练，必须一拼。
在此立个贴也刺激刺激，接力赛进不了20世纪公园刷6圈，进不了20'30刷7圈，进不了21刷8圈

碧骓

抓紧赛前时间训练，目标把体重先降降，必须得有量。
周三一个人在世纪公园练速度，4分不到的速度跑了1K，脚底就发烫，停了停又这么跑了1K，还是不行，没怎么动Tee已经被汗水浸湿。一个人的速度训练缺乏刺激的动力，只能草草了事。
周四趁机速度课前先游了1500+，就当调整放松了。速度课一下子又冒出许多高手，大家都在拼命，受旺哥和大另类鼓舞，拼了5个200，感觉还好，我还是比较适合跑短快项目。第一个400硬着头皮站在2分队伍中，刻意想压速度，结果高手们纷纷夺命冲出，前面着背心一人背影看似大另类，想到JCSS这么拼，自己也不能太差，遂紧跟，114完成。2分包实在凶残，咬牙跑出，128回来，感觉心脏即将爆掉。为了安全起见，只能转B组训练，力有不及，糊里糊涂跑完余下。最后一个400受老梅刺激，开跑就见老梅飞速冲出，于是赶上后紧跟其步伐，始终在后面迫着他施加压力，115跑完。最后分组接力，见到几个跑60秒的高手，自己也跟着拼了下，无关痛痒。
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碧骓

一周时间没跑步了，也不知道水平退步到什么程度了。周四原本是速度课，可惜忙完出来已经赶不上过去了，改世纪公园自己练练。7点30到，赶在美津浓9点关门前可以跑3圈，来不及热身直接起速度了，可惜配速只能上到4分10几，一圈下来还是21分。有点累，不过比起跑4分配速后半圈顶不住的感觉好多了，天气凉快，人也舒服。休息片刻，开始后面2圈，6分配速起，慢慢提到6分内，30分完成一圈。口不渴就不用停下了，继续第二圈，速度提到了5分半内，跑着跑着听到后面脚步声在赶，仗着还有余力提速，最后2K457、437总算把后面的甩了。夏天过去了，难得可以舒服的跑15K，还得赶紧多跑跑保持好状态。
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碧骓

第一次越野跟着小顾一行人杭州西湖群山中逛了一圈。说好的4到5小时，变成了7小时，共28K，最后被一场大雨浇了一个透心凉。杭州这些天的雨把山路给湿了一遍，一路滑到底，始终提心吊胆地前进着。石板路太滑，鹅卵石更是一踩一个趔趄，平路和上坡时还能在土路和碎石路跑下，其余时候只能小心翼翼走着。才上第一个山头，高手们就飞奔起来把我可怜地甩在后面，没经验还是安全第一。虐是虐了些，总体还是可以接受，只不过心思停留在鞋底下，生怕摔交骨折了。好多次一滑差点屁股着地，真冒冷汗，万一把摔碎了哪处，不得躺上三个月！这次出门保险也未买，幸好没出意外。
总体来说，山地活动危险系数还是太高，甚至超出了野游，选择一些路段作为健身交叉训练尚可。7小时的山路虽然安全返回，结果还是摔了一下，脚上磕破一处另加一块擦伤，双脚各崴一次，右脚肿了。接下来真不知多久才能好起来，着急啊！

碧骓

苦于脚痛每天坚持抹药，虽然未跑，心里还在动着，为了20分！记一下，鞭策自己