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[日记] 阿拉丁要打铁——马儿的日记

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发表于 2013-9-25 18:30:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 碧骓 于 2014-6-4 22:31 编辑

马儿
小名:碧骓(为了签到,第一次参加世纪公园约跑时,一边跑一边想的。原名里本就有马,起名碧骓,希望以后如马儿一般跑的更好。骓:灵感来自乌骓和青骓两匹名驹)

跑步其实刚从今年的7月才开始的,只因自己偶尔关注了下体重,已达到86KG,本人186cm,已远超出平时80KG的可忍受范围了。还记得第一次跑步在世纪公园,一个人从1号门出发顺时针跑,差不多2公里,在嘉里不到的地方就停了,跑完一圈一共停了3次,差不多38分钟。7月战高温,整整跑了1个月,中间间隔着游泳。每次跑步基本就是1圈,当时还手握一瓶脉动,简直是个大负担,初学者就是容易犯傻。第一次一气跑完5KM时,差不多32分,那时觉得似乎完成了第一阶段的目标了,兴奋了一下,于是有了下一个目标在30分钟内跑完5KM,再下一个目标60分钟内完成10KM。


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 楼主| 发表于 2013-9-25 19:40:56 | 显示全部楼层
因为要准备9月的一个考试,想想还是好好复习吧,8月至9月中旬差不多一个半月没有跑了。最近又开始重新跑了起来,天气凉快了,比7月跑时舒服了许多,脉动也不那么需要了。
9月14日,5KM 28分,完成了下一个目标
9月15日,9KM 57分,尝试加量
9月16日,10KM 65分,第一次挑战10KM,人比较兴奋,感觉很好,觉得半马似乎也有可能了,今年报个挑战下吧!
9月17日、18日、19日,每天5KM,28分,多练练吧,为了半马。可是跑多了,膝盖也开始有不舒服了,这真是个头痛的问题。我跑步本是为了减肥,身体健康才是终极目的。要是减肥不成再添了些新伤,真就得不偿失了。
于是从17日开始第一次参加世纪公园约跑,有那么多前辈在,真开心可以向几位前辈讨教不少经验,对跑步的认识增长不少。跑步还是劳逸结合比较好,天天跑容易伤,我等新人还是不能这么勉强。
9月20日、21日休息了一天,去游了一次泳,游泳应该对膝盖损伤不大吧,蛙泳游了65分钟1800米,也是第一次尝试挑战。感觉不错,真想找机会去横渡一次长江或者珠江。这也算是跑步之外的一个理想吧。其实以后我还想去挑战下铁人三项的,不过想的有点远了。
9月22日,10KM,60分,听从了建议,跑一天休一天,量从5KM加到10KM。一下子又完成了自己下一个目标,60分10KM。跑完仔细分析了下,其实自己的能力还是有很大的欠缺,前5KM是28分,后5KM是32分,跑到最后真的不舒服。训练不应该那么操之过急的,跑马毕竟不是一口气10分钟或者2KM就会结束的。我的目标是今年半马,不是练速度,跑步起跑阶段还是一定要沉住气慢慢来。比较下MAF大法,说的真在理,不要让心跳太快了,无氧运动会消耗大量碳水,产生过多乳酸,接着就跑不动了。
9月24日,10KM,我不求速度,只求完赛,打基础才是最重要的,起步时放慢速度慢慢跑,居然也差不多60分钟比较轻松的完成了。后半程有小腿快抽筋的感觉,紧张了好久,第一次遇到这个情况。看来跑马还真不只是距离上的问题,我等新人还有很多没法体会的东西。
我要的是健健康康跑步,可不是就跑一次当玩一次票,跑完就歇菜了。本来我还信心满满,准备继续加量的,看来在身体还没达到适应能力的时候,加量导致伤痛就不值得了。我还是慢慢练的好!毕竟从7月至今我的总跑量还不足200KM,估计也就150KM左右,太少了!还是注意跑休结合,继续再跑几次10KM,等积累多了再来挑战15KM、20KM。




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发表于 2013-9-26 08:28:14 | 显示全部楼层
跑的不错, 千万别急于求成, 一急就会伤膝盖, 跑马的都有这毛病.

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发表于 2013-9-26 09:28:09 | 显示全部楼层
刚上马路都会抑制不住兴奋,总想提速,看着路人投过来的异样的眼光,心里更是忐忑。
像马儿一样自由奔跑。
最不注意的就是伤痛了。
记住,马儿是跑成千上万里路才会成为千里马的,循序渐进吧!
跑几步,做几个俯卧撑,然后去打酱油

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 楼主| 发表于 2013-9-26 12:27:52 | 显示全部楼层
greatrock 发表于 2013-9-26 08:28
跑的不错, 千万别急于求成, 一急就会伤膝盖, 跑马的都有这毛病.

恩!还是慢慢来比较好!多谢建议
现在感觉膝盖虽没有什么病痛,但是关节经常会出现“咯吱”一下的声音

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 楼主| 发表于 2013-9-26 12:33:32 | 显示全部楼层
罗博士 发表于 2013-9-26 09:28
刚上马路都会抑制不住兴奋,总想提速,看着路人投过来的异样的眼光,心里更是忐忑。
像马儿一样自由奔跑。 ...

说的真在理!
马拉松什么时候都能跑,只要有根基,继续好好训练,把基础打扎实了
告别伤病,健康的跑起来!

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 楼主| 发表于 2013-9-26 22:16:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 碧骓 于 2013-9-26 22:18 编辑

今天继续坚持10KM,经过这段时间练习,有氧水平看来有所提高,57分完成
马儿加油!

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蔷薇sky + 5 + 2 继续加油!

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 楼主| 发表于 2013-10-3 21:23:33 | 显示全部楼层
这些天,已经习惯了10KM了,坚持周二、周四、周日,一周三次的活动,跑休结合,身体压力感觉也不大!
尝试性地上了一次13KM,感觉还行,为半马准备着。今天10KM意外跑到了55‘25“,又快了些
准备这周再来一次15KM,没问题的话下周就可以试试20KM了

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 楼主| 发表于 2013-10-9 22:38:51 | 显示全部楼层
三天前就想跑了,下了这几天雨,人也快懒了。今天活动活动筋骨,12KM,明天继续
本月完成35KM

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发表于 2013-10-9 23:22:51 | 显示全部楼层
先打基础就是耐力跑, 总跑量还不足200K ,适合了就可以加小量的,不能急需继续加量,否则续加量导致伤痛。 先慢慢练的好,自己注意跑休结合,继续跑几次10K,等慢慢来积累多了再来15K或20K。加油加油啊!
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