本帖最后由 runner_ke 于 2014-11-4 16:55 编辑
2014 11 月 2 日 首马记
终于迎来今年的大考, 第一个全马. 自我感觉已经从滴水湖完全恢复回来,算是处在不错的状态, 只不过到底跑什么成绩被弄得都快神经了, 一群人都在忽悠跑310, 现在想想幸好没冲310,不然
死在几K都不知道, 实力确实不够310, 来年再说了.
最终还是决定跟旺哥的330团了, 出发的位置还算靠前,30秒过起点, 人多,330团一开始就散了,我跟着wind一起, 要论配速靠谱,首选wind是没错的, 园子历经考验值得信任.开始时wind说跑快点,摆脱拥挤的人群,
我也没关心配速,跟着跑就好了, 此时330大部队在我们身后,大概3,4km左右,330团已经分成3部分了, 孙老师和小蜗牛在最前面,旺哥带着大部队也超过我们,处于中间位置,我,wind
marco 几人算是殿后的, wind说我们已经比330的配速要快了,旺哥他们会更快点, 也没多想,让wind带着跑, 前半程超轻松, 折返碰到认识都喊声加油,半程是用时近1:43', 此时旺哥的大部队已经不再视线之内了
wind打算维持配速跑下去,我按耐不住,开始加速,一路开始超人, 先穿越碧骓,小何,他们已经有点点跟不住330团了{:soso_e113:},接着超过旺哥他们, 然后是陆家嘴tx, 大概22,23时碰见大另类,jcss的速度好快,半程领先我
这么多, 继续超越N多人, 25K时捡到76, 小伙这时已基本爆了, 这段时间感觉状态超好, 折返点碰见谁都吼一声,感觉中气十足啊. 当时也不知道配速,反正凭感觉跑,遇见底叔的时候还算了下他进三悬了,
果真算对了{:soso_e120:},上下龙腾大桥也没什么感觉, 折返时碰见孙老师,和小蜗牛,算了下追上他们好像也蛮难的,放弃这个念头,继续自己跑.32K的补给点遇见医生,灌了瓶红牛,边喝边上桥,居然吃太多东西岔气了,
害得后面有水也不太敢喝了.下了龙腾大桥被caicai超了,正岔气呢,也不敢跟, 继续按自己的节奏跑, 小岔气,跑一会好了.
到35K发现小腿肌肉很紧, 怕抽筋就更不敢跑了, 自己感觉配速降下来了,但应该还在5分内, 当时跑1k看下表,算下能不能进325,一个人没有特别的动力,犯懒,想着只要不抽筋,
维持住就ok, 38K-40K更没什么动力,配速一度掉到509. 不过总体还在5分内.就这样跑到41K,大另类居然追上来跟我打招呼,吓我一跳,难道我掉了这么多,还是jcss后面发力了?于是提前冲刺,玩命跑啊,也不知道哪来的力气,
超过N多40,41左右超过我的人,最后1K配速41x到终点, 专心冲刺都忘了终点摆pose,好大的失误,经验还是不足. 过终点时大概3:24:40多秒, 净成绩 3:24:09, 无惊无险搞定首马.
总结下前半程的不急不躁,为后半程打下很好的基础, 后面还略快一点点, 这次不能说拼尽全力了,肯定没有接力赛和滴水湖拼, 但也不能说是很轻松的跑完, 35K后还是遇到平时没遇到的问题
没尽全力也和赛前的目标摇摆不定有关,这次就当做尝试,积累经验,下次全程一定要拼一次.
另赛后状态狂好的园子刷了一圈......,回光返照.
上马过去,冬训开始,需要好好计划下冬训的内容,
小金库:6月跑量 215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量: 47K
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发表于 2014-11-8 09:30:56