SVPW的跑步日记

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[11月11日]   今晨去长风公园跑步，从2号门进，沿3号门、4号门、1号门再回到2号门，来回二圈共计跑了11.25公里，用时1小时05分49秒。

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[11月12日]   今晨一大早赶去江湾体育场，参加黑子训练营的活动。这是本期黑子训练营今年最后一次集训，来的人真不少，还有专程从南京赶来的跑友。在营长带队拉伸后，就开始今天的主项：90分钟随意跑。跑得快的高手成第一梯队，我跟在第二梯队方阵中。我们以550左右配速绕着江湾体育场内场匀速跑，最终我跑了16.25公里，用时1小时32分18秒。

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[11月13日]   早晨6点下起了大雨，给今天在普陀区举行的2016上马国际10公里精英赛泼上了冷水，好在雨势不长，6点半左右雨就渐止。赶紧收拾跑步行装，赶往苏州河边的游船码头，准备参加今天的10公里比赛。
       这是普陀区第一次举办这样大规模的路跑比赛，而且是上马系列赛，因而吸引了将近5000名选手参加，其中包括18位非洲选手。比赛7点30分在微雨中开始，从游船码头出发，经过光复西路—中江路—云岭东路—真光路—同普路—丹巴路—云岭东路—大渡河路—长风公园—枣阳路，最后到达终点华师大共青体育场。虽然是细雨蒙蒙，但大伙跑步的热情不减，一个个纷勇争先。最终我以枪声成绩50分11秒，净成绩48分55秒完成了今天 的比赛，自我感觉还可以。

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[11月14日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时03分45秒。

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[11月15日]   今晨多云，出门沿大渡河路—金鼎路—安边路—新郁跑—丰庄北路—梅川路—杨柳青路跑了一圈，共计12.55公里，用时1小时13分28秒。

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[11月16日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时56分32秒。

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[11月17日]   今晨阴有小雨，只能趁雨小的时候在小区周围跑跑，今天共跑了8.19公里，用时49分12秒。

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[11月18日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分39秒。

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[11月19日]   今晨阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭路—香樟路—新郁路—定边路—金鼎路—大渡河路—武宁路跑了一大圈，总共跑了18.96公里，用时1小时46分13秒。

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[11月20日]   今晨去大宁公园，参加南京路长跑队的月测活动。今天测试的是5公里跑，我以24分12秒跑完5公里。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天我跑了2圈，10K用时53分49秒。