开贴了---大另类的训练散记

大另类

11月5日晚上世纪公园，2公里慢跑+5*1公里配速间隙+3公里慢跑56分钟。

大另类

11月6日晚上上马前最后一跑5公里，23分17秒；
11月8日上马，3小时22分22秒，936名，创个人PB。

微风拂面

二另类，累厚~

大另类

11月11日晚上，上马后恢复跑10公里，53分44，再健身房器械1小时。

大另类

11月14日下午，世纪公园慢跑，530配速15公里。

大另类

11月16日晚上，魔都严重雾霾，转室内爬楼，423台阶上下8次1小时。

大另类

11月17日晚上，魔都进入连续阴雨天模式，健身房慢跑1公里+坡度12时速6-7-8跑3公里+1公里慢跑，合计5公里，器械半小时。

大另类

11月18日周三速度课，6*400，1分13、1分16、后面1分30+，2.4公里8分15.
11月19日晚上慢跑10公里，53分44.

大另类

11月21日晚上，健身房慢跑+爬坡6公里，器械半小时。

大另类

11月23日晚上，魔都难得的不下雨，10公里47分23秒。