阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.11.7,槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时3分57秒，平均配速453，平均心率164，最大心率180，步频194。跑起来，心率又降了点。

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2020.11.8，槐荫公园晨跑10公里，有测试，起来得晚点，瞎乱跑，跟着大部队415跑了1公里，多，跑不动，第二公里用时430，后面就慢慢跑了。

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2020.11.9，槐荫公园晨跑16公里，用时1小时20分42秒，平均配速502，平均心率162，最大心率178，步频193。训练第二周，体重没有降，基本保持在68公斤，感冒还没好，喉咙里面痰多。

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2020.11.10，黄香大道晨跑13公里，用时1小时3分46秒，平均配速454，平均心率172，最大心率189，步频193。今天跑3乘3公里间歇，分别为422、436、442，没达到训练目的，速度越来越慢，但比上次要快点。昨天成都马拉松出签了，中了签，估计今年跑进330都很困难，不到3周的时间，抓紧练，体能要加强，体重要降2公斤，最好在65公斤左右。

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2020.11.11，316国道、黄香大道晨跑16公里，用时1小时20分27秒，平均配速502，平均心率165，最大心率178，步频194。计划配速510共16公里，完成任务。今天跑得还算轻松，心率稍微降了点，采集到乳酸阈值心率161，配速458

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2020.11.12，槐荫公园晨跑13公里，用时1小时1分35秒，平均配速444，平均心率174，最大心率185，步频195，步幅1.08。今天计划450配速13公里，完成计划，不过感觉还是有点吃力，公园破多，心率上去就下不来了，手表采集到乳酸阈值配速455，心率161，最大摄氧量48。基本保持状态，这个状态跑330，可能难度较大。

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2020.11.13，黄香大道晨跑16公里，用时1小时1分42秒，平均配速506，平均心率165，最大心率180，步频194。，昨天睡眠不好，跑起来有点累。

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2020.11.14，槐荫公园晨跑13公里，用时1小时4分32秒，平均配速458，平均心率162，最大心率178，步频196，步幅1.02米。计划13公里，510配速，顺利完成，咳嗽还没好，口里痰多，跑完一身汗，今天好像心率降了点，明天30公里，530跑20公里，500配速跑10公里。

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2020.11.15，槐荫公园晨跑30公里，用时2小时38分36秒，平均配速517，平均心率156，最大心率185，步频192，步幅0.99米。完成任务，计划530配速20公里，500配速10公里，实际前20公里配速527，后10公里配速457。前面20公里跑起来很舒服，心率一直在155以下，提速后心率持续上升，最后1公里平均心率183，还是有点吃力，体能有问题，咳嗽影响也大，这种状态330都成问题。

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2020.11.16，槐荫公园晨跑16公里，用时1小时23分38秒，平均配速513，平均心率157，最大心率172，步频190，步幅1米。持续2周的5.0强度，体重稍微降了点，今天早上跑完65.8公斤，正常状态体重67公斤，降了1公斤。