阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时04分00秒，平均配速551，平均心率135，最大心率185，步频185。最后1公里跟着孝感一哥跑了1公里415配速，感觉还是很吃力，最大心率飙到185，毕竟速度训练太少了，右脚脚掌的拉伤基本好了，没有不适感，触底平衡51.2/48.8，速度一起来，左右平衡就不好了，这样最容易受伤。

阿敏2

2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时4分，平均配速551，平均心率135，最大心率185，最后的1公里跟着孝感的一个淡淡冲刺跑了1公里，配速415，感觉还是扛不住，毕竟速度训练太少了，不过跑得还是蛮舒服。右脚扭伤基本上全好了，算起来有4周时间，这段时间的坚持还是有作用，不然不会这么快全好。

阿敏2

2021.1.5，黄香大道晨跑21.6公里，用时2小时6分36秒，平均配速552，平均心率136，最大心率148，步频188。补发

阿敏2

2021.1.8，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时8分56秒，平均配速602，平均心率138，最大心率145，步频184。晨温零下6°C，是今年最冷的一天，室外的水龙头都上冻了，连续休息了两天，今天有点不在状态，配速下降了10秒，可能是睡眠不足的原因。

阿敏2

2021.1.9，槐荫公园晨跑10.12公里，用时57分25秒，平均配速546，平均心率140，最大心率159，步频182,。休息2天，一直没状态。

阿敏2

2021.1.11，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时5分46秒，平均配速551，平均心率142，最大心率150，步频185,。昨天睡晚了。早上起来还是有点困难，跑起来就好了，状态还在恢复中，今天同一江春水跑，被她的速度带快了点，

阿敏2

2021.1.12，黄香大道晨跑23.22公里，用时2小时18分09秒，平均配速557，平均心率136，最大心率150，步频187。早上状态有点恢复，跑完不累，心率降了不少，配速也快了点，这个星期加点量。

阿敏2

2020.1.13，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时10分21秒，平均配速554，平均心率134，最大心率144，步频187。随身早上休息不好，今天的状态还是不错，心率也控制下来了。

阿敏2

2020.1.13，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时10分21秒，平均配速554，平均心率134，最大心率144，步频187。随身早上休息不好，今天的状态还是不错，心率也控制下来了。

阿敏2

2021.1.14，黄香大道晨跑22.33公里，用时2小时12分35秒，平均配速556，平均心率135，最大心率146，步频187。昨天跑完没拉伸，小腿肌肉有点僵，跑了几公里就好了。