阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.3.28，槐荫公园晨跑26.01公里，用时2小时34分56秒，平均配速557，平均心率139，最大心率153，步频183。周末长距离没达到30公里，有点小遗憾。

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2021.3.29，槐荫公园晨跑21.23公里，用时1小时52分16秒，平均配速517，平均心率158，最大心率185，步频189。早上跑了1公里，遇到李老师，然后从610提速到6分以内，最后面的9公里按马拉松配速跑，心率严重超标。

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2021.3.30，昨天打了疫苗，跑休。
2021.3.31，槐荫公园晨跑21.12公里，用时2小时7分25秒，平均配速602，平均心率143，最大心率153，步频185。小雨后的清晨空气清新，有时濛濛细雨，超级凉爽。

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2021年3月总结：本月跑休7天，24天共跑了562公里，其中22个半程，2个全程，2021年全年跑了（591+598+562）1751公里，累计跑休（6+5+7）18天，半马（23+19+22）64次，全程（1+3+2）6次。

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2021.4.1，黄香大道晨跑21.22公里，用时1小时59分05秒，平均配速537，平均心率147，最大心率166，步频188。早上出门晚，稍微加了点配速，心率自然就高了，感觉腿部力量有点提高。

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2021.4.2，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分44秒，平均配速548，平均心率145，最大心率157，步频187。早上起来有点零星小雨，前面跑得慢，后面加了点速度，心率又超了，手表显示恢复时间41小时，还是一个人慢慢跑的好。

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2021.4.3，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时11分16秒，平均配速558，平均心率140，最大心率160，步频186。早上出门就在下雨，犹豫了一下，还是冲了出去，想着在外面跑一圈再回地库跑，后来感觉雨不是很大，就逛到了公园，心率保持在140左右，遇到跑友后，降速到640，心率才降下来，132左右，后面慢慢加速，逐渐回到600，此时心率维持在140以下，再后来又遇到王子，慢慢加速到了530，心率也升到150以上，结束时，雨越来越大，正好跑完。

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2021.4.4,清明节祭祖，跑休。
2021.4.5，周一，夜跑黄香大道21.28公里，用时2小时19分35秒，平均配速634，平均心率153，最大心率166，步频180 。最近不在状态，跑不动，特别是晚上跑，心率就更加高。

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2021.4.6，夜跑屈原大道、子文路、楚王城大道、龙岗路、建设路21.43公里，用时2小时16分28秒，平均配速622，平均心率143，最大心率148，步频182。大腿前面酸胀感较强，还是要慢下来恢复。

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2021.4.7，一天下雨，跑休。
2021.4.8，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时5分52秒，平均配速556，平均心率145，最大心率158，步频186 。大腿前面还是有点酸胀，不过快恢复了。