阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.3.3周三云梦跑团例跑，黄香大道晨跑18.38公里，用时1小时48分24秒，平均配速554，平均心率138，最大心率144，步频185。

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2021.3.4，黄香大道晨跑21.33公里，用时2小时11分56秒，平均配速611，平均心率135，最大心率147，步频180。不在状态。

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2021.3.5，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时7分54秒，平均配速602，平均心率137，最大心率150，步频184。

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2021.3.7，跑休。
2021年3月7日，槐荫公园晨跑44.01公里，用时4小时5分28秒，平均配速535，平均心率151，最大心率172，步频189，步幅0.94米。2015年以来第105次全马，今年第5次全马。开始准备按600配速跑，结果遇到了准备4月份参加郑开比赛的跑友拉练30公里lsd，就一起跑，不知不觉配速就到了541以内（全马4小时），祝他们战胜自己，取得好的成绩！
摘录一下关于护膝的知识，最重要的是不建议跑步带护膝：
1、如果已经受伤，那么带着护膝跑也没用，只会加重伤情；
2、如果没受伤，带着护膝跑会让你的肌肉和韧带产生依赖，以后拿掉护膝跑步更容易受伤。
护膝一般是在康复以后，恢复跑步的是那段时间帮助你保护和预防的。或者是应急处置时用的，比如比赛时突发，又不想弃赛。平时训练不建议带。
你要保护膝盖不受伤，我一直在讲的就三点：
1、落地轻缓；
2、小步幅，高步频；
3、根据自己的身体情况，减量跑。
做到这三点，保证你可以无伤奔跑。另外，平时在跑步中加入核心力量的训练，提高肌肉的力量，给关节韧带以更多的保护和支撑，也是防止受伤的不二法门。，

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2021.3.8,槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时10分左右，平均配速545，平均心率136，最大心率144，步频186。几天2块表没电，临时用最早的佳明620跑，结果充电不足，造成了直接停机，这个距离是耐克+软件上的。

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2021.3.9，到武汉办事，跑休，已经跑休3天了！这个月一定要把休息的时间控制在5天以内。
2021.3.10，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时7分43秒，平均配速556，平均心率141，最大心率152，步频185。昨天休息，今天恢复跑。好几天没记录了，今天全部补上，还是要坚持记录每次的体验，加油！

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2021.3.11，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时6分35秒，平均配速552，平均心率138，最大心率145，步频185。早上有点小雨，在地库跑了3公里。身体变热后，逛到公园跑了2圈。

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2021.3.12，黄香大道晨跑21.55公里，用时2小时5分47秒，平均配速550，平均心率142，最大心率152，步频183。早上有雾，气温6℃，昨天没休息好，心率有点高。

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2021.3.13，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时5分46秒，平均配速554，平均心率137，最大心率150，步频186。状态有点回升，心率稍微降了一点，感觉右小腿又点紧，可能是拉伸不到位。

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2021.3.14，槐荫公园晨跑21.40公里，用时2小时8分38秒，平均配速600，平均心率136最大心率148，步频183。今天要参加单位组织的踏春活动，4点50起跑，第一公里还是心率上升较快，不到500米就到了135的报警值，第一公里配速557，第2～5公里配速608，心率还维持在137左右，后面跟着跑友一起慢跑了2公里的630，心率131，134，然后提速到600以内，心率也稳定在136，最快配速550，17公里后心率又跳到139左右。跑完简单压腿，恢复正常。