阿敏的跑步日记

阿敏2

2021年5月25日，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时3分27秒，平均配速551，平均心率144，最大心率173，步频185。起来晚了，跑得有点急。

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2021.5.27，黄香大道晨跑21.33公里，用时2小时6分57秒，平均配速557，平均心率140，最大心率156，步频182。昨天下雨么感染，今天起步心率带还是有点问题，500米后恢复正常，雨后的空气清新，跑起来舒服。

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2021.5.28，槐荫公园晨跑10.39公里，用时1小00分07秒，平均配速547，平均心率140，最大心率150，步频184。早上起来晚了，只跑了10公里，感觉心率高了点。

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2021.5.29，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时8分57秒，平均配速559，平均心率140，最大心率155，步频186。昨天同学聚会喝了4瓶啤酒，结果晚上静止心率65，比昨天高了8次，早上稍微有点影响，看了喝酒对跑步影响很大。

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2021年5月30日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时3小时57分25秒，平均配速536，平均心率156，最大心率186，步频186，步幅0.95米。2015年以来第111次全马，今年第11次全马。晨温20～24°C，感谢夏总为团队提供的补给，全程用水3瓶。今天刚出门就遇到杰哥，按540左右的配速跑，5公里遇到大部队，说是按540配速跑，就跟着一起跑，前面20公里，跟着大部队围着公园跑了2圈，他们提速，我就果断恒速自己跑，此时心率都在150以下，20公里过后，可能气温也在升高，心率直线上升，第35公里，平均心率升到172，跑到最后1公里，平均心率184，达到了最高。马上到了6月，到了湿鞋的节奏，长距离跑步还是要降速，保持心率在适当的范围，降低对心脏的压力。

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2021年5月总结：本月跑休6天，25天共跑了572公里，其中19个半程，3个全程，2021年全年跑了（591+598+562+601+572)2924公里，累计跑休（6+5+7+4+6)28天，半马（23+19+22+24+19)107次，全程（1+3+2+2+3)11次。

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2021年6月1日，屈原大道晨跑11.01公里，用时1小时9分24秒，平均配速618，平均心率149，最大心率179。热。

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2021.6.2，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时9分7秒，平均配速605，平均心率147，最大心率157，步频181。晨温24°C，闷热，跟着他们一起跑，心率又高了，汗多，有点疲劳感，喝水2瓶，跑完鞋子都湿了。

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2021.6.3，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时7分48秒，平均配速601，平均心率139，最大心率148，步频183。晨温23-24°C，北风4-5级，可能是晚上休息得好，静态心率56，加上北风凉爽，跑得很舒服，只是快结束时心率稍微高了点。

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2021.6.4，到武昌接女儿回家，早上就没跑。
2021.6.5，槐荫公园晨跑24.02公里，用时2小时14分07秒，平均配速536，平均心率146，最大心率178，步频187。难得凉快天，稍微跑快了点。今天十个人组队跑，轮流领跑，好玩。今天最后冲了1公里，配速441，感觉呼吸还可以。