阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年4月8日，星期五，蓝天路小公园晨跑10.58公里，用时1小时10分37秒，平均配速640，平均心率147，最大心率159，步频177。轻松慢跑，心率还是降不下来，可能是没休息好。

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2016年4月9日，星期六，找虐的一天，没想到虐得这么厉害！！！我的参赛号是031，早上7点开始了崇明岛100公里之旅，当天早上气温13℃，气温比较合适，前26公里一直保持530-540的配速前进，前20公里同浦东公安的两位同志并肩跑，他们是50公里组，边跑边聊，感觉很轻松的样子，20公里时才分开，到20公里的第一个补给点，自带的水够用，匆忙打卡，拿了一根香蕉就上路了，一直到26公里还保持540的配速，这时天气开始变热起来，沿着崇明西海塘堤岸没有树阴，太阳暴晒，配速降到600、630、700、800，直到40公里补给点，喝了一碗稀饭，吃了点水果，稍微休息一会，这时，第二集团的大部队来了，估计有10人左右，突然我的小腿开始抽筋了，忙叫旁边的人帮我拉伸，这是我跑步以来第一次在比赛时抽筋，上次抽筋是在去年12.27苏马，329完赛后，天气冷，导致的。拉伸不到2分钟，稍微有点缓解，不知名的跑友给我吃了3颗盐丸，起来稍微走走，感觉好了很多。金史密斯跑团的灰灰劝我退赛，当时我很不高兴，为了这次比赛我准备了3个多月，肯定不会轻易放弃，没有充分的拉伸，直接导致了后面的艰难旅程，41、42、43公里分别用时16、15、12分钟，使劲拉伸，痛得嗷嗷的叫，这时来了位老师傅，安徽的周瑾老师，年长68岁跑超马，佩服得五体投地，不得不为自己打气，在周老师的带动下，终于开始启动步伐，700左右的配速跑了5公里，边跑边聊，周老师跑步也就4年多的时间，比赛完后通过微信朋友圈知道他跑到80公里时是9小时多，80公里后喝什么吐什么，体力消耗很大，最后连走带跑到了终点。49、50、51公里开始了第二轮的抽筋，分别用了10、15、18分钟，有个跑友069号的天悦，给了我两颗盐丸，还告诉我现在吃一颗，5公里后再吃一颗。重新启动后730-830的配速跑了9公里，到60公里又开始抽，只有慢走了，60、61、62公里耗时12、20、12分钟，这期间遇到跑团的芝老师，连忙喊他帮我，他今天是浦东公安的几个跑友的救援队，骑自行车跟跑，他让我手扶着海塘围墙，拉伸小腿，感觉好了很多。到了65公里补给点，换衣换鞋，装水，用时24分钟，接着720的配速跑了3公里，第68、76公里又抽筋2次，还好分别次花了11、17分钟，到80公里时配速降到745-800了。到80公里时算算还有23公里，配速在800,5公里要用40分钟，23公里要用184分钟，而时间还剩210分钟，时间还够用，坚持坚持也要跑完。补给、加水，用时12分钟，刚跑起来又有状况了，第82公里用时12分钟，不敢耽搁，开始900跑了1公里，接着一口气730的配速跑到最后一个补给点92公里处，用时12分钟补给，跑出去后又抽了，93公里用时15分钟，时间还剩1小时30分钟，拉伸后，小腿还是紧，管不了那么多，抬高腿，往下使劲跺脚，还有点效果，700-800的配速就没停了，到建设公里没路灯，手里拿着带LED灯的充电宝跑，到100公里处遇到赛会补给车的工作人员，说前面还有8公里，顿时脑袋一片空白，他还问我需不需要上车，也算完赛了，因为跑了100公里以上，我看看手机（借的佳明飞3手表都没电了，自己的620也没电）已经有100公里了，我就说，你看看后面的人再说吧，接着跑到103公里处，组委会的另一辆车又来了，当时时间是晚上8点40分钟，103公里，想想还有5公里，20分钟怎么也跑不到，也就上车了，到东平森林公园门口，换电瓶车，到终点，时间是8点56分，象征性的冲刺，狼狈啊！值得我留恋的是不是我一个人在战斗，最后还有6个人陆陆续续完成比赛，为他们骄傲。跑完又是一顿抽！
总结：1、你以前跑过的不代表现在。没跑的时候想，我3月12号9小时跑了80公里，第二天还跑了个金鸡湖半程149完赛，100公里应该不是问题，恰恰是这种心态导致了整个比赛失控。
2、前面跑得太快，配速在520-540，目前能力还不能达到这种水平，应该按平常的节奏跑，也就是5小时跑50公里，后面减点速，也不会这么难看，12个小时完赛应该没问题。
3、准备不充分，只带了手机腰包和一个迪卡隆水壶腰包，还是应该要有个水袋肩包，腰包放到后面，腰部都磨破皮了。凡士林没有用，裤裆磨得火辣辣的，洗澡都很痛。
4、补水不足，基本上每个补给点水壶补水1瓶，手上拿一瓶，还是不够；盐丸都没有在计划之列，想想还是应该有的。5、坐车是没关软件，数据都没效，真晕，辛亏飞3还记得比较详细，只是最后3公里没有了。
6、比赛前要充分了解赛道，知己知彼，这次没有做路书，想想那么多人一起跑，路线不是问题，所以就偷懒了，但是在跑的过程中，还是有2次在判断路线是否正确，浪费了10分钟。
7、核心力量很重要，感觉手部、腰部力量不够好。

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2016年4月10日，星期天，蓝天路小公园夜跑6.78公里，用时46分56秒，平均配速655，平均心率149，最大心率157，步频173。崇明百马成为过去，跑103公里，用时13小时40分钟。今天恢复跑，跑完拉伸，感觉很好，恢复还是蛮快的。

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2016年4月11日，星期一，蓝天路小公园夜跑13.08公里，用时1小时26分55秒，平均配速639，平均心率146，最大心率153，步频176。恢复第二天，早上起床腿还是酸，晚上跑起来就不酸胀了，时间坐久了也酸胀，稍微走动一下也不酸，惯性......

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2016年4月12日，星期二，蓝天路小公园夜跑13.08公里，用时1小时26分55秒，平均配速639，平均心率146，最大心率153，步频176。恢复第二天，早上起床腿还是酸，晚上跑起来就不酸胀了。

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2016年4月13日，星期三，蓝天路小公园晨跑15.43公里，用时1小时38分20秒，平均配速622，平均心率145，最大心率155，步频179。状态在回升，但小腿还是很紧。

阿敏2

2016年4月14日，星期四，碧云体育中心小公园晨跑18.01公里，用时1小时50分21秒，平均配速608，平均心率147，最大心率157，步频183。后7公里同金桥公园跑步时认识退休的老朱师傅一起跑，速度有点快，他年轻时，半程116，全程240，现在还保持半马135，太厉害了！

阿敏2

2016年4月15日，星期五，碧云体育中心小公园晨跑21.32公里，用时2小时8分22秒，平均配速601，平均心率145，最大心率159，步频184。已经恢复到3月初的状态，加油！

阿敏2

2016年4月16日，星期六 ，碧云体育中心小公园晨跑25.30公里，用时2小时39分44秒，平均配速619，平均心率147，最大心率161，步频180。状态没昨天好，明天少跑点。

阿敏2

2016年4月17日，星期日 ，上马半程没报上，早上送四个跑友到陆家嘴，直接返回，今天跑休。