阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年2月29日，星期一，杨高中路、芳甸路、世纪公园2圈、锦绣东路、金桥路、新金桥路、浙桥路晨跑23.01公里，用时2小时12分01秒，平均配速540，平均心率147，最大心率158，步频184。连续长距离第6天，感觉跑得越来越快了。

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2016年2月份半程19次（其中25公里2次，32公里1次），全程1次，跑休6天，分别是8号、10号、12号、15号、16号、23号，合计本月跑量509Km；累计1-2月份跑1146Km，半程25次，全程3次；本月春节期间，跑休较多，每次跑，基本在半程以上，17号-29号共13天跑了12个半程，到月底，145心率配速在6分以内，佳明显示训练强度在3.5-4.0之间，可能适应了这么大的跑量。

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2016年3月1日，星期二，世纪公园晨跑23.02公里，用时2小时18分00秒，平均配速600，平均心率146，最大心率155，步频181。世纪公园碰到自行车刷圈的，配速在2分钟左右，也就是每小时30公里。

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2016年3月2日，星期三，世纪公园晨跑23.01公里，用时2小时11分47秒，平均配速544，平均心率147，最大心率156，步频184。给一个微笑，竖一个大拇指，道声加油！让跑步成为一件快乐的事情！且跑且珍重！

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2016年3月3日，星期四，世纪公园晨跑23.01公里，用时2小时19分13秒，平均配速603，平均心率146，最大心率154，步频181。小腿裤子上有盐硝，天气变热，汗也出多了。

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2016年3月4日，星期五，世纪公园晨跑23.23公里，用时2小时15分46秒，平均配速551，平均心率146，最大心率161，步频184。最大心率对运动效果的影响很大，跟昨天比，最大心率增加了7次，运动效果增加了0.1，到3.8了。

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2016年3月5日，星期六，世纪公园晨跑26公里，用时2小时36分08秒，平均配速600，平均心率148，最大心率165，步频181。今天佳明弟表现不佳，里程记得不准，只能按时间估算了，可能配速在550左右。

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2016年3月5日，星期六，张家高科技园区下午跑百灵鸟25公里，用时将近3小时，平均配速633，平均心率146，最大心率162，步频179。集体活动，100多人的队伍，浩浩荡荡。

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2016年3月6日，星期日，世纪公园晨跑23.01公里，用时2小时13分39秒，平均配速548，平均心率146，最大心率155，步频188。今天没受昨天影响，状态较好，中途第11～19公里，配速在540左右，加油！

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2016年3月7日，星期一，世纪公园晨跑23.02公里，用时2小时15分42秒，平均配速554，平均心率144，最大心率153，步频184。今天世纪公园碰到跑吧的两个跑友，老徐66，老朱68，600配速边跑边聊，说报好了无锡、郑州、武汉连续3个全程，目标成绩430，跑马精神令人敬畏！