[原创]自由之马路！

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 16:20:04的发言：</b><br/>
<p>小伙子，缘分哪！</p></div>
<p>不过能领导强人,那可真是福分啊!</p>
<p>能领导黑子可更是福分啊,虽然在去扬州的车上领导过!但真要长期领导这样的高手兼独裁者,那可是有的苦吃了,还不如让他领导一下呢!</p>

alandeng

&nbsp;以后多听你们的，有计划的训练，不然太容易受伤了。。。<br/>明天晚上俺就去杭州玩去了[em50]<br/>

chax

<p>第二十九灌：首上老梅课，雨中间歇跑！</p>
<p>昨天等来了期盼已久的“老梅的速度课”！虽然已经办了四、五次，可我是第一次参加，本次主跑5*1000米！按黑教头的说法，我是哪里有跑就往哪里蹭！其实，从上周老梅就约我一起去中医药大学跑，可我没赶应蹭；这周一开始就打算好了，周二和老梅约好，周四无论如何也要一起去跑一次！</p>
<p>谁知天要下雨，但是没接老梅亲口通知，我知道这肯定是风雨不改期！可就是由于下雨，原本15分钟左右的一班车，这次等了半个多小时才来，而且在这个下班高峰时间，车站的人越积越多；本来约好六点半到老梅家门口等的，就因为这个连锁反应而迟到了！到了后，赶紧转向中医药大学，这时严诚已在那里等候多时，而方方则因为下雨和老梅的监督，三思而后到，打破了三缺一的局面！</p>
<p>由于下雨，操场上一个人也没有，完全被我们四人所包，这也算是下雨带来的好处吧！五点半渐小的雨，这时又再次大了起来，反正现在天气还不是太冷，身上湿也早在预料之内，那就即来之则跑之吧！经过商议，我和严诚跟着老梅按4分半/公里的速度跑，方方则按5分/公里的速度跑，跑步加上休息7分钟一组，共跑5组。</p>
<p>前4组跑的都比较平稳，每200米让老梅报一下时间，自己顺便测一下步频。第5组，老梅说最后一组，跑快点；果然一开跑就飞了起来，大步幅、快步频的在冲，我勉强跟到600米，就再也跟不住了。最后一圈，就被老梅越落越远，跑完，比老梅慢了3秒多；接着，严诚和方方也跑完了！老梅以3‘46“取得第一，我和严诚则分别冲出了个人千米的最好成绩；方方则完全按配速完成5组练习，虽然跑完后她曾报怨说最后一圈快了1秒，可这在我眼里已是相当完美了！</p>
<p>本以为老梅的速度课是光练不说，跑完就到此结束了。</p>
<p>下课后，又借着老梅给方方补过生日的机会，驱车（出租车）赶往龙汇路，好好蹭了顿饭。只是可惜了那家饭店我坐的那张椅子，走的时候我的衣服裤子干了，他们的椅子湿了！席间，又聊了很多马拉松的话题，并且第一次听老梅传授了他16个马拉松的糊里糊涂功；看来老梅的速度课，不光有实践，也还有理论，真正做到理论与实践相结合，真是不需此行啊！</p>

notmyfout

<p>后天就上马了！</p>
<p>lz准备的怎么样了？</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>加油啊！</p>
<p>一定可以达到目标的：）</p>

chax

<p>第三十灌：即得天助，更须自助！</p>
<p>11/8，周六。虽然这周量跑的是不太，但强度不低。但还是准备在杭马前放松一下，调一下速度，即放话：只要老天不下雨，我必定要去跑！</p>
<p>6点起床，发现雨还下的挺大，准备在家休息；等到了6点半，发现雨小了，打算再等等看；到了7点，雨基本停了，从家里出发去跑步！</p>
<p>当中发生点小插曲，到起跑点时已经过了7点40分，正愁着衣物没地方放（可能由于下雨和多数人去杭州的原因，new balance的人也没来），正巧碰上叶钢开车赶来，放好东西，等严诚一圈跑回来，八点整三人一起按6分钟/公里的速度跑。</p>
<p>老天也真是守时，到了8点40，就又开始下起了小雨；不是老天变化快，怪我没按时准备好，错过了7点半到8点半的“禁雨期”！</p>
<p>跑完看到同样冒雨前来跑步的行者无畏和雷雷，为了第一次半马在做准备！他们能有这样的精神，何愁半马拿不下？！</p>

依禛小姐

LZ看来是灌水灌多了，水桶都数不清了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-11-11 13:42:44的发言：</b><br/>LZ看来是灌水灌多了，水桶都数不清了<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/> </div>
<p>不好意思,又范错误了!看来真是灌水灌的太多了,数学没学好,数都数不清楚了,马上就去改过来!</p>
<p>&nbsp;</p>

方方

<p>哈，看来每一次马拉松都是全新的体验啊。 以后肯定会越来越轻松滴</p>
<p>加油加油[em60]</p>
<p>学会保护自己是跑马人的基本原则，暂时的放弃是为了走得更远，支持你。</p>

chax

<p>第三十一灌：回想杭马进行时，最艰难的七公里！</p>
<p>虽然去年就知道有杭马了，但那时对马拉松还没什么烧度，也就没参加。</p>
<p>今年从5月份开始，对全马的热度开始升温后，就开始考虑各个马拉松了！杭马，做为北马和上马中间的一个测试，毫不犹豫的我就报了一个全程；事后看看，报半程的不是后悔了，就是改用其他人的号跑全程了，我的这个决定还是正确的，虽然杭马组织的不怎么样！</p>
<p>今年的杭马，天气不错，雨过天晴看见了太阳，全程、半程、迷你跑、情侣跑、家庭跑等等加起来也有上万号人，也是一支不小的部队！</p>
<p>我、方方、ALAN邓三人一组，按每公里6分钟速度跑，后来，七号也加入我们的队伍里。前半程跑的很匀速，也很舒服；到了12公里处，半程的折返点到了，七号和我们分开了。一直跑到20公里，一切都算是比较正常。20公里上了趟厕所，发现潜伏的不正常状态开始出现，但影响不大，继续再跑。</p>
<p>也就是从20公里处开始，后面的公里标识牌开始玩起来迷雾阵，我们的匀速跑也就此被打破。25公里后，各种不舒服的状态已经很明显，我则慢慢落后，改由方方开始带跑。公里标识牌这时对我们来说，已经起不到参考作用了，就按着自己感觉跑吧，我的目标，就是6分钟的配速跑到30公里，用时3个小时，这次的任务就算完成了。所以，到了30公里时，就让方方带着ALANDENG继续跑，而我不在拖累他们！为什么方方每次马拉松跑到后面状态都是越来越好？这对我来说是个还未解开的迷，也许女性的耐力要比男性好吧，想想去年第一次参加半程马拉松时，FIONA也是这种情况！</p>
<p>30公里后，我半跑半走还在继续。但到了35公里时，我已经放弃了半跑半走的念头；算了算时间，只要按6分钟的配速跑，4个半小时就能完成，就算走，关门5个小时内照样完成，行了，这就是我的目标！</p>
<p>7.195公里，如果35公里处的位置牌没错的话，这就是我剩下的路程！一般人马拉松的鬼门关就是从这里开始，由于衣服、裤子、鞋子、肚子、大腿等等方面的因素，我走进了、走过了、走出了鬼门关！几次想跑都没有跑起来，跑了几十米就停下来，最后7.2公里大概跑的还不到500米，身体状况非常差，虽然能再坚持的跑一段走一段，但觉得意义不大，反而会让身体受伤更利害。</p>
<p>这时我的，就像一部破车，发动机、离核器、刹车、油门、油箱……什么都坏了，但还能坚持再开开！耐着住寂寞，就一个人走吧，至少上收容车不是我会干的事！7.2公里，平时跑起来，最快大概30多分钟我就能解决了，可这次却花费了一个多小时，比去年上马后半程还不如。多少次想做下来休息休息再走，没敢这么做，不是因为我怕起不来了，而是本来走就已经不对了，我不能再错上加错！走到了底，坚持完了最艰难的7公里，虽然用时4小时52分，但也很开心，毕竟跑马是需要长远的恒心和毅力才能坚持下去，我要将跑马的路走的更远些！</p>
<p>后来想想，这次杭马最后没有坚持跑也是有好处的，上马之前能恢复的快点，还有时间去小练练；如果真把破车开到底，那肯定得送车厂去大修了，上马也就不知道会怎么样了！</p>

依禛小姐

<p>艰难的七公里能收获如此多的体验也不枉一走啊！祝上马更上一层楼！<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/></p>