转贴：9个建议纠正你的跑步姿势

古狼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>小老虎</i>在2008-12-7 17:42:51的发言：</b><br/>
<h1>4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。</h1></div>
<p>有时候后背不是你想挺直就挺直的，尤其是长距离跑。</p>
<p>出现这种情况主要是因为背部力量不够，要注意加强这方面的训练。</p>

小老虎

转贴，不知对不对，请各位XDJM们指正指正。

9个建议纠正你的跑步姿势
跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但南非“健康24”网站最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

9.选择合适的跑步计划。例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。

david-liu

<p>但这次参加半程跑的时候 有跑友就说我直着跑不好 建议我要向前倾，到底孰对孰错？</p>

我是喵喵

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>小老虎</i>在2008-12-7 17:42:51的发言：</b><br/>
<h1><font size="2">4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。</font></h1></div>
<p>这个ms很有难度呃...</p>
<p>挺直的话肌肉紧张咋会放松呢[em69]</p>