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我开始练习跑步已经有2年多一点了，按理说这个话题可以自己在跑步的过程中体会，但我想和各位交流一下，因为学会如何调整呼吸很重要，这是除意志力外每个人最应该解决的问题。
首先，我觉得在刚开始起跑的时候可以放慢速度，一来让身体先适应一下，二来可以把胃里的气排出来。不知道大家有没这样的感受，跑到一定的程度，胃里的气会往上顶，不吐出来的话，会觉得一口气提不上来，这时候，我觉得应该尽量吧气吐出来，不然跑着跑着会有一点胃痛。
其次，跑到中程的时候，如果觉得气不顺，可以做深呼吸，然后慢慢吐出，尽量让肺觉得好受一些，
三步一吸，三步一呼。
另外还可以适当咽一下口水，因为长距离跑步喉咙会觉得很干，很痛，适时缓解一下。
以上是我一点肤浅的经验，希望各位跑友多多指正，如有说错的地方请批评。谢谢啦！ |
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发表于 2009-4-29 10:46:46
楼主
感觉胸口不适的时候，放缓脚步，缓慢的深呼吸，坚持几分钟，就会好很多，我也是这样的
