|
|
楼主 |
发表于 2009-10-11 00:00:38
|
显示全部楼层
上午把名报好了, 半马, No. 8799. 差一号就8800, 不过不完美更现实一点赫赫.
下午就试了本人第一个长距离, 世纪公园4圈. 以前最多两圈, 还要到8/8 nike 10k之前.
2hrs 2min 51sec
本周真是个跑步周, 从周日到周五每天一圈,今天4圈. 共十圈50公里. 稍稍有点过.
从距离上讲, 今天差不多算是个半马了, 小写一下过程和心得.
第一圈: 控制节奏, 以匀速不累为原则. 感觉跑的那个慢呀, 没想到竟然有29分. 过后浑身零件一切正常, 没有疲劳感.
第二圈: 有点飘飘然, 好象自己跑不死, 还想着四圈之后要不要接着测测自己的深度(狂呀). 到了7.5公里右腿膝盖外侧有一丝刺痛, 左大腿肌肉开始发紧. 持续一公里左右, 消失. 这一圈30分. 过后仍然没有疲劳感.
第三圈: 体能有所下降, 但开始时没有明显的疲劳感. 12公里左右, 左膝盖中内側有些涨, 左大腿肌肉仍然紧.后来几次反复, 但都无大碍. 13公里之前, 出汗比平时少很多, 可能由于天气或者跑速较慢. 但是13公里开始, 突然一阵急汗, 接着开始口渴, 一直到最后. 这一圈也是30分. 过后有疲劳感, 但决定接着跑.
第四圈: 有明显的疲劳感, 但比起8.8 10K (当时2公里之后, 腿就抬不动了), 还是略显轻松. 可见, 练习和正赛的状态会很不一样. 开始不久, 肚子饿了, 当时应该7点左右, 也到吃饭的时候了. 从此又饥又渴到最后. 到了17公里, 突然身上发冷 (在10公里之后把上衣脱了), 又把湿拉拉的衣服穿起, 竟然还暖和了不少. 17.5公里, 感觉热气开始往脑袋里冲, 到了18公里, 突然无法集中精神, 人处在一种飘忽的,梦游的,或是吃了迷魂药一样的状态, 随时都有可能倒下. 这最后的两公里呀, 真是难忘. 记得有位女跑友超过时还给我加油. 但梦游的状态确实是无油可加. 飘到终点时, 双臂撑着电线杆, 闭眼迷糊了有3分钟....
跑的过程中, 被不少跑友超过, 静简PO, Derick, Erick 等, 还有看到马拉松版的冰冰, 她的跑姿是我见过的最性感的, 另外MM号召4di
总的来讲, 跑半马体力上应该没问题了, 就看临场状态了. |
|
发表于 2009-10-7 00:03:36
