跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF路跑10公里，傍晚pm2.5终于有所收敛，趁着天还亮着，出去跑步放风，还特地带回老婆喜欢吃的长发肉串[馋嘴]，跑步固然重要，家人也要放心上。距离10.03 km  时间44m:55s  平均配速4:29 min/km

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VFF晨跑5公里，新虹桥中心花园，起床一看PM2.5才130，开开心心的起来跑步去，但是到了室外才发现，好大的雾啊，而且是越来越大，公园弄的像仙境一样，随便动动腿便草草收工了。距离5.41 km  时间26m:53s  平均配速4:58 min/km

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VFF晨跑20公里，难得好空气，就是有点冷，哆嗦着出门，武康路安福路巨鹿路一路跑下来，感觉超爽，一个人的马路，这感觉比夜跑爽多了，喜欢这样幽静的小马路。距离20.02 km  时间1h:35m:41s  平均配速4:47 min/km

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VFF夜跑10公里，东华大学体育场，空气污染明显好转，体育场10公里跑，按5公里分两次计时，前5公里用时20m31s，配速4:05 min/km，后5公里用时22m09s，配速4:25 min/km。

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VFF晨跑20公里，天气太好了，干冷无风，空气质量也好，长袖短裤绑腿，色色一一二十公里。距离20.09 km  时间1h:34m:10s  配速4:41 min/km

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VFF路跑14公里，加班后跑步放松，古北黄金城道武康路衡山路绕一圈，路跑的感觉很好。距离14.04 km  时间1h:04m:49s  配速4:37 min/km

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VFF路跑13公里，大华万里城，好久没在大华跑步了，路线还是那么棒，虎成第一坊又热闹了不少，乐购这一边也新开了一家星爸爸，大华路真华路两边都有星爸爸了哦。距离13.02 km 时间58m:30s 配速4:30 min/km 月跑量173K 年跑量3548K

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VFF大华万里城晨跑15公里，感受一下冬天的寒冷，一路碰到好几个跑者，大家都很给力啊。时间1h:11m:13s  配速4:44 min/km

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VFF晨跑23公里，大宁灵石公园。开门后即北门入园，5K大圈跑了2圈半，虽然零下3度，但早晨清冷的空气很舒服，太早的缘故跑步的人还不是很多。距离23.85 km  时间1h:56m:01s  配速4:52 min/km  月/年跑量=212K/3587K

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VFF大华晨跑5K。距离5.07 km  时间22m:53s  配速4:31 min/km  月/年跑量217/3592K