温暖的南极2011年3000公里长跑日记

温暖的南极

2011年1月21日，阴转晴0～3度，星期五。

今天是戒烟第154天。

早上五点起床，半出发，长阳路兰州路～隆昌路～控江路～江浦路～长阳路兰州路，6·6公里，39分。

今日跑量：39分钟，6·6公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：39分钟，6·6公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1037分钟，174·5公里。

俯卧撑50、45、40、35、30、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计200。

待完成2825·5公里，已完成：174·5公里。已完成俯卧撑3010。

温暖的南极

2011年1月22日，多云转晴0～3度，星期六。

今天是戒烟第155天。

早上五点半起床却一步没跑，即将过年的家务家如一地鸡毛…晚上八点半开跑兰州路～平凉路跑了四圈加来回7公里，42分。左脚踝依旧不给力啊…连俯卧撑今晚都没状态。

今日跑量：42分钟，7公里。

一月上旬跑量：619分钟，99·4公里。一月上旬跑休：二天

一月中旬跑量：429分钟，68·5公里。一月中旬跑休：三天

一月下旬跑量：81分钟，13·6公里。一月下旬跑休：0天

一月跑量：1079分钟，181·5公里。

俯卧撑50、40、组间隔1分钟。今日俯卧撑共计90。

待完成2818·5公里，已完成：181·5公里。已完成俯卧撑3100。

CRANECH

回复 132# 温暖的南极
   南极兄，你的脚踝具体是怎么回事儿？如果有伤，千万别跑，休息才是硬道理，我有过教训的。

温暖的南极

回复  温暖的南极
    南极兄，你的脚踝具体是怎么回事儿？如果有伤，千万别跑，休息才是硬道理，我有过教 ...
海鹤 发表于 2011-1-22 10:49 PM

    谢谢海鹤兄弟的关心，前段时间因马路不平不小心伤了脚踝，总有酸痛感，不能发力快跑，所以这段时间以慢跑为主，边跑边养。

YK007

2011年1月22日，多云转晴0～3度，星期六。

今天是戒烟第155天。

早上五点半起床却一步没跑，即将过年 ...
温暖的南极 发表于 2011-1-22 22:12

元月还未结束，已累计181.5公里了，结棍咯！平均每天得跑8公里多啊！

温暖的南极

元月还未结束，已累计181.5公里了，结棍咯！平均每天得跑8公里多啊！
YK007 发表于 2011-1-23 10:34 AM

    七兄…兄弟本月还有70公里尚未完成啊…

蔷薇sky

强大的彪叔！我来看望你了，祝脚踝早日痊愈。哪个桂圆红枣姜汤非常好喝~~~~~赞呀！

温暖的南极

回复 137# 蔷薇sky


    谢了…

蔷薇sky

谢了…
温暖的南极 发表于 2011-1-23 13:35 [/quote]

应该我谢你才是！下次请继续提供好的食疗。

老左

回复 134# 温暖的南极

为了保护踝关节，我现在跑水泥路，柏油路基本都穿越野鞋跑。