卧底2011年跑步贴

其实我是卧底

山路能力涨了，平路似乎退了。5点半爬起来，不坐公汽了，背着包8.5公里用了41分40秒到广兰路地铁。均速5分/公里。以后一个礼拜起码早起跑3次。

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周二是老梅的速度课，下班发现竟然没带运动裤。实在没有奔放到穿内裤跑的地步，想弃跑又觉得可惜。于是只得电话找老梅借条裤子，又忽悠长期不跑步的老婆一起去参加跑步活动，地铁站集合，步行至中医大。远远见到老梅已经在换衣热身，招呼后从老梅到手短裤换上热身，顺便给老婆305，让她自己慢跑计算距离。后面方方，大宝，吉新黎，猫陆续到。8圈热身后拉伸开跑。5组800基本都控在3分之内。10组100到第6组时有些岔气，放弃第7组，后面打了两组酱油。都跑在130开外。中间老婆帮忙按摩放松，带个后勤果真受益。回头一看老婆也连跑带走了7公里。一定要想办法忽悠她继续锻炼。
周六要去宁波参加磨坊的50KM山地徒步，找个机会练练山地和耐力，为TNF做准备。不过估计跑完后一周的扬马便只能打酱油了。

冰冰

卧底锻炼的项目很丰富哈,一个都不少,

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4月16日宁海国家登山步道 徒步+跑步+登山
宁海的山地属于痛苦与快乐并存，早上5点多出发，山上云雾缭绕，全靠人带路。跑了一个多小时天公不做作美，开始下雨，浑身湿透，巨冷。一路经过了秀丽的古道，看到碧蓝碧蓝的水库，被荒废的古村，茶田，竹林，风景非常好。沿途很多让人注意毒蛇的标志，有些慌啊。跑了20多公里后被人怂恿去爬海拔800多米的摩柱主峰和茶山顶峰。山上更是云雾缭绕，能见度不足十米。没有台阶，全是野路。需要手脚并用四肢着地的往上爬。还摔了几跤，好在没伤到，云雾太大只能不停大喊判断前面是不是有人，确定有没有走错路。和台州登山队的朋友到山顶后周围风大雾大且找不到路，穿了两件湿衣服在上面被冻的发抖。好在登山队的朋友手机还有信号，在打了好几个电话后两个人终于找到下山的小路。然后继续边摔便下。后来找到一棵折断的小树，用树顶着地面利用树枝的阻力好不容易才走过一段陡坡。到达30KM处买方便面手都撕不开塑料袋。雨势不减，实在不想再捱冻了，在30KM处选择下撤。下午3点坐直达上海的车回家。
此条登山古道风景非常好，值得一去。但选择登山要小心，这次有遇到蛇的，有摔脱臼的。
经验：爬山要带登山杖，或者临时用树枝。天气状况不确定一定要多带几件一次性雨衣。下雨跑长距离遇到冷风让人崩溃。

其实我是卧底

4月17日休息，周一早上负重8公里周二晚上负重5KM周三负重8KM，周四开始休息。周六跑扬州，状态不好。用了1小时39分，比预计慢了5分钟左右。最近跑多了，速度反而慢了，有些莫名奇妙啊。

春泥

卧底，你的扬马酱油打了吗？

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卧底，你的扬马酱油打了吗？
春泥 发表于 2011-4-25 11:51

本来不想打酱油的，结果却跑了个酱油成绩。还好了，跑的高兴就好了。

其实我是卧底

TNF50KM跑完了，6小时50分完赛。没起泡，没抽筋，背包里的能量胶，蛋糕完全没动，全白带了，30KM后开始打酱油，腐败啊。
就是把SKINS戳了个洞，心痛中。下午和人约了打篮球，当排酸跑了。

jienengdeng

欢迎从北京回来。

140.6

TNF50KM跑完了，6小时50分完赛。没起泡，没抽筋，背包里的能量胶，蛋糕完全没动，全白带了，30KM后开始打酱 ...
其实我是卧底 发表于 2011-5-8 11:25

    50k完赛没补给，啥宁啊~~