阿敏的跑步日记

阿敏2

2022.1.3，槐荫公园晨跑23.08公里，用时2小时21分，平均配速607，平均心率136，最大心率146，步频183。恢复跑4天，功力恢复7成，右腿膝盖还是有点反应，不过肌肉酸胀已缓解得差不多了。

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2022.1.2，槐荫公园晨跑17.5公里，用时1小时59分21秒，平均配速649，平均心率137，最大心率144，步频181。晨脉64，比以前高不少，昨天的长距离对身体还是有影响，左腿髋部酸胀，一天整个大腿酸胀，坐久了还痛，可能明天会好点。心率带回来了，早上戴着还比较稳定，最近状态太差了，还是要从头再来。

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2022年1月1日，槐荫公园晨跑42.22公里，用时4小时27分15秒，平均配速620，步频187。2015年以来第119次全马，2022年第1次全马。晴天，晨温1～7°C，补水2瓶。
祝我所有的亲人和朋友们，在新的一年里：
身体健康！平安顺利！
生活美满！万事如意！

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2021年12月总结：本月跑休15天，16天共跑了311公里，其中7个半程，1个全程，2021年全年跑了5731公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402+320+455+311)，累计跑休90天（6+5+7+4+6+3+5+8+7+16+9+15)，半马172次（23+19+22+24+19+12+6+11+9+6+14+7)，全程18次（1+3+2+2+3+1+1+0+0+2+2+1)。今年的距离6000、全马24个的目标没有实现，主要是下半年比较懒散，月跑量只有300-400，热天跑全马身体又受不了。疫情期间，没什么比赛，也没怎么练速度，体重基本维持在67-69公斤之间，年底的咳嗽停了10天，总体来说体质比前几年有所下降，抽烟还在继续，准备戒了几次都不成功，还是心情比较焦躁，经历了母亲的去世，心情也不好，好算今年5月份监理工程师交通专业增项一次通过，下半年一级造价工程师考4科，只有案例差7分，也算是一种安慰，母亲一直坚持到我10月31日考完，11月2日去世，也算是对我的一种支持。明年10月底继续考案例一门，但愿能一次过。跑步还是要继续，出勤率要提高，跑休最多不能超过50天（每月4天），距离可以适当降低，睡眠休息适当注意，烟还是要戒掉的，从2022年元旦开始。

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2021.12.31，黄香大道晨跑21.20公里，用时2小时15分17秒，平均配速623，平均心率149，最大心率159，步频183。年底半马收官

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2021.12.22，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时19分38秒，平均配速635，平均心率136，最大心率152，步频182。咳嗽严重了，该年底休息了

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2021.12.21，槐荫公园晨跑18.2公里，用时1小时52分41秒，平均配速611，平均心率138，最大心率148，步频185。今天冬至，开始数九九，天气会一天天冷下来，还是要坚持，最近感冒了，但跑起来还不是很吃力。

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2021.12.19，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时11分9秒，平均配速611，平均心率137，最大心率154，步频183。

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2021.12.18，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时10分18秒，平均配速605，平均心率142，最大心率156，步频186。休息3天，今天恢复跑，右髋部还是有点胀，明天再看看能不能跑长距离。

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2021.12.14，屈原大道、凤栖路、梦泽大道、和平大道返回，平均配速622，平均心率147，最大心率157，步频183。昨天跑的，后半程右髋酸胀疼痛，跑完感觉不好，今天早上起来准备跑步，结果感觉反应太大，就没出门，看来要几天才能恢复。