::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

[复制链接]

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-17 12:43:54 | 显示全部楼层
2015年7月17日,金桥公园晨跑,15.01Km,用时1:41:00,配速644,平均心率145,最大心率162。今天跑得比较轻松,忍不住又多跑了,配速上有点进步,是这一个多星期里最快的。看网上说的,夏天练MAF,挺难受的,确实如此。最大摄氧量从41升到42了,有氧能力慢慢在提高。

金桥公园

金桥公园

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-18 09:49:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2015-11-4 09:05 编辑

2015年7月18日,世纪公园晨跑,23.01Km,用时2:31:58,配速636,平均心率146,最大心率155。今天金史密斯跑团世纪公园第一次约跑,6:30集合拍照,我早,4:30起床,早点用2个鸡蛋冲鸡蛋花,蛋糕2片,5点开跑,到世纪公园跑了1圈半,正好6:30。在跑的过程中努力把心率控制早145以内,配速基本在630-650,集中照相共用时20分钟,简单拉伸修整,后10公里配速基本在640左右,整个跑完比较轻松。如果是连续跑23Km的话,用时应该在240左右了。

世纪公园半程

世纪公园半程

跑团合影

跑团合影

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-19 08:55:47 | 显示全部楼层
2015年7月18日晚,世博区域夜跑,21.10Km,用时2:17:08,配速628,平均心率151,最大心率176。今天是一日两练的节奏,早半程,晚半程,晚上跑“大象”要跟上大部队,心率稍微高了点,但是同样的速度,比上月跑浦东机场的心率要低。同上午一样,跑了10公里时,休整了10分钟,跑步的数据只能作为参考。这次活动要感谢跑友大卫龙人的大力支持,后勤补给、引路指导等,我看比我们跑步还累。

上南公园东门合影

上南公园东门合影

“大象”很像吧

“大象”很像吧

中途

中途

中途补给

中途补给

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-20 09:27:08 | 显示全部楼层
2015年7月20日,金桥公园晨跑,15.60Km,用时1:49:29,配速701,平均心率148,最大心率164。又进入疲劳状态,佳明恢复指导显示休息时间50小时 。今天早上没带水,汗多口渴,心率也降不下来。这个月还剩11天,目前跑量370公里,这个月拼了,争取跑量突破600,基本上每天半马的节奏。

金桥公园晨跑

金桥公园晨跑

评分

参与人数 1经验 +5 跑跑币 +2 收起 理由
iRun4fun + 5 + 2 月跑量目标可观,加油!发图也可加分。

查看全部评分

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-21 08:57:00 | 显示全部楼层
2015年7月20日,杨高北路夜跑,10.01Km,用时1:03:44,配速622,平均心率145,最大心率158。晚上状态比早上好,心率压住了,速度也有所增加,中途的赵家沟桥往返共2次,跑长距离时,爬坡也要多练练。今天一日两练共25公里。
2015年7月21日,金桥公园晨跑,15.01Km,用时1:46:24,配速705,平均心率152,最大心率168。今天早上又是疲劳状态,汗多,出门前称重65.3,跑完早饭后称重63.3KG,这天气减肥不错。

杨高北路

杨高北路

金桥公园

金桥公园

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-22 08:46:04 | 显示全部楼层
2015年7月21日,杨高北路夜跑,14.01Km,用时1:37:32,配速658,平均心率144,最大心率159。计划晚上加餐跑10公里,和同事一起跑,结果被同事拖到14公里,前面配速还行,后面掉到730了,汗水浸透了跑鞋,热天跑步防止脱水,要及早补水。今天又看到彩虹了!

为什么nike没地图?

为什么nike没地图?

自贸区彩虹

自贸区彩虹

14

主题

585

帖子

1487

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1487
QQ
发表于 2015-7-22 11:17:25 | 显示全部楼层
又一大神出现了{:soso_e179:}{:soso_e181:}

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-23 08:48:40 | 显示全部楼层
2015年7月22日,世纪公园夜跑,22.01Km,用时2:38:45,配速713,平均心率156,最大心率180。自带水1瓶,回程时买脉动一瓶,跑到22公里。阵雨后的天气还是很闷,跑不动了,步行1公里,从4公里开始,心率就降不下来了,看来在心率高的情况下,就是容易疲劳。

世纪公园夜跑

世纪公园夜跑

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-23 23:09:03 | 显示全部楼层
2015年7月23日,杨高北路夜跑,21.20Km,用时2:25:33,配速652,平均心率146,最大心率170。跑步距离同昨天差不多,心率降下来跑就是不累,四天已累计98公里,本月累计455公里,距离目标还差145公里,8天时间应该可以做到。还是一天早晚2跑的好,最少可以跑25公里,也不怎么累。

杨高北路夜跑,至自贸区3号门

杨高北路夜跑,至自贸区3号门

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-7-24 09:53:38 | 显示全部楼层
2015年7月24日,金桥公园晨跑12.03Km,用时1:28:09,配速720,平均心率151,最大心率166。心率降不下来,后面4公里,800慢跑心率都是155左右,只有走一路跑一路。

金桥公园晨跑

金桥公园晨跑
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2022-6-30 05:24

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表