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发表于 2021-12-31 11:01:27
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2021年12月12日,槐荫公园晨跑42.42公里,用时4小时29分45秒,平均配速621,平均心率145,最大心率156,步频183。2015年以来第118次全马,今年第18次全马。今天晨温3~12°C,比较适合长距离LSD,全程补水2瓶,士力架1支,按150以下的心率跑,没看配速,跑完右髋有点酸胀感。分享一下LSD训练带来的益处
1.增强心脏功能
跑步又称为心肺训练,这说明跑步的主要目的就是增强心肺功能。通过LSD训练可以显著增强心肌收缩力。因此,轻松的奔跑可以很好地塑造心肌,提高心肺耐力。
2.提升肌肉利用氧气的能力
LSD训练不仅可以有效锻炼心脏,同时也可以提高肌肉利用氧气的能力,这样就可以达到提高氧气利用效率、节省氧气的作用,同时也有助于随时把更多糖转换为能量。
3.让身体适应脂肪作为燃料,从而让脂肪成为长跑强大的能量来源
进行中等强度运动时,脂肪供能比例较高,长期在该强度下进行训练就可以提高脂肪供能效率,让你的马拉松后半程能量供应不再因为糖原耗竭而“捉襟见肘”,因为脂肪可以源源不断地提供足够能量。
LSD训练的三大作用的最终结果就是为身体打下良好的有氧基础。LSD训练还有其他作用,例如减肥、减压、提升心理健康水平、提高骨密度、减少慢性病发生等。 |
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