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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-8-6 09:41:51 | 显示全部楼层
2015年8月5日,星期三 ,世纪公园晨跑15.92Km,用时1:48:20,配速648,平均心率140,最大心率164。晚上世纪公园金史密斯跑团抽签,Andrew、svpw和我三个人中签去北马的名额,只有45天的训练、提高期,目标定在400,确保410。这一个半月首先保证不受伤,不疲劳跑,确保8月跑量在450-500左右,九月初开始降跑量。
2015年8月6日,星期四 ,金桥公园晨跑10.03Km,用时59:35,配速557,平均心率155,最大心率180。本月累计106.65Km。今天是2个月来最快配速,前面8公里按正常配速、心率控制,后面2公里冲刺,配速都在525左右,但是心率都在175以上,这种心率最多跑5公里就会很累的,如何提高速度迫在眉睫了,还要保证心率在155以内。

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 楼主| 发表于 2015-8-7 09:14:08 | 显示全部楼层
2015年8月7日,星期五 ,金桥公园晨跑15.01Km,用时1:39:01,配速636,平均心率154,最大心率164。本月累计121.66Km。今天是北马赛前训练的第二天,想尝试一下155心率下的配速跑,结果不是想象中的那样。开始6分30秒慢跑1公里,2-3公里155心率配速达到530,4-5公里配速到555,6-7公里配速630,后面都落到700左右了,跑完后膝盖有点酸酸的,拉伸后无其他反应,应该没什么问题,总体感觉和145心率下的配速跑没什么区别,疲劳程度也差不多。该怎么去练呢?照这种平跑法全程想进入400,是没法实现的。周末争取来次6分配速的半程LSD,慢慢提高,最主要的还是不要受伤。

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 楼主| 发表于 2015-8-10 09:15:24 | 显示全部楼层
2015年8月9日,星期天 ,杨高北路夜跑21.13Km,用时1:59:37,配速540,平均心率170,最大心率187。休息了一天,周日晚上8点20开跑,有点风,比前几天跑起来舒服,努力把配速控制在535,后半程心率到175才能保持配速,这种心率跑全程肯定是受不了的。145心率配速慢跑还是要继续,提高心肺功能。
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 楼主| 发表于 2015-8-12 08:53:36 | 显示全部楼层
2015年8月11日,星期二,杨高北路夜跑15.01Km,用时1:31:38,配速606,平均心率144,最大心率157。这次是145配速跑15公里以来的最好成绩,原因可能有两个,一是前一天休息了一天,二是天气变凉爽了。
2015年8月12日,星期三 ,金桥公园晨跑15.06Km,用时1:37:10,配速627,平均心率146,最大心率155。今天没有昨天晚上的快,但是跑得还是很轻松。

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 楼主| 发表于 2015-8-13 08:45:12 | 显示全部楼层
2015年8月13日,星期四 ,金桥公园晨跑15.01Km,用时1:35:48,配速623,平均心率145,最大心率170。白高兴一场,北马的名额没有了,还是慢慢跑吧!

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 楼主| 发表于 2015-8-17 09:50:56 | 显示全部楼层
2015年8月17日,星期一 ,金桥公园晨跑15.01Km,用时1:35:31,配速622,平均心率151,最大心率169。陪老婆旅游,休跑3天,今天恢复正常,跑起来很轻松,但心率降不下来,总体水平有点下降。

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 楼主| 发表于 2015-8-18 23:11:03 | 显示全部楼层
2015年8月18日,星期二,杨高北路夜跑23.01Km,用时2:24:39,配速617,平均心率149,最大心率163。今天是8月份的第三次半程,跑起来还是很轻松。

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 楼主| 发表于 2015-8-19 08:55:56 | 显示全部楼层
2015年8月19日,星期三,金桥公园晨跑15.08Km,用时1:38:29,配速632,平均心率149,最大心率162。今天晨跑心率同昨天晚上一样,虽然距离少了8公里,但是感觉有点累,可能是连续跑的原因吧,体力还没恢复。将近20天没看书了,离考试时间只有60天,考试心里没一点底,今天要开始看了,计划每天晚上3-4小时看书,练习题。

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 楼主| 发表于 2015-8-20 09:06:14 | 显示全部楼层
015年8月20日,星期三,金桥公园晨跑11.13Km,用时1:15:05,配速645,平均心率145,最大心率153。今天确实很累,计划是15,跑到11就受不了了,配速跌到720,果断结束,这是以往不会出现的事,跑完回来好好的总结一下,可能有2个原因,一是前两天平均心率都在150左右跑,体力没恢复,二是昨晚11点半才睡,睡得太晚。奇怪了,佳明显示最大摄氧量到了47了,但是感觉体力和速度比原来要差点。

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 楼主| 发表于 2015-8-21 09:09:42 | 显示全部楼层
2015年8月20日,星期五,金桥公园晨跑15.02Km,用时1:33:55,配速615,平均心率151,最大心率184。前10公里心率控制在145以内,速度掉到645,后5公里遇到镁铝陪跑,提速到平均550,但是心率到了175,比昨天体力增加了好多。昨天报名慢慢跑刷浦东中环(42公里)630组,可以完成8月份全程的任务了,这周末来次30+的LSD,配速控制在630。
万能的群啊,谁能告诉我黄乔风是何许人也?
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黄乔风何许人也?

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