阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.11.17，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时3分47秒，平均配速550，平均心率147，最大心率165，步频184。

阿敏2

2021.11.16，云梦东站站前广场晨跑10.10公里，用时1小时3分4秒，平均配速614，平均心率138，最大心率148，步频181。

阿敏2

2021.11.15，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时8分23秒，平均配速603，平均心率142，最大心率148，步频184。

阿敏2

2021年11月14日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时24分19秒，平均配速614，平均心率144，最大心率171，步频182。2015年以来第116次全马，今年第16次全马。今天晨温7～17°C，早上出门太晚，跑到10点多才跑完，全程补水2瓶。今天前面21公里平均心率保持在140以内，后面尽量压着心率跑，配速变慢，第28公里平均心率突破145，最后的14公里，配速降到630左右，平均心率升到160。跑完感觉有肚子有点饿，可能是出门晚了，还有就是体能变差了。最近家里的事基本处理完毕，感谢朋友们的关怀！今天分享一下跑步知识，跑步摆臂正确方式：1、热身后，先深呼吸，让胸廓打开，这样可以让上身挺直，在往前跑步时更可以产生推动力，跑起来不费力。跑步时要挺胸抬头，面朝正前方，视线向远处望去，下巴尽量向前伸展，别收拢起来，这样会让上身自然挺直。2、跑步时，两臂自然屈肘，放在两侧并放松，无名指和小拇指自然弯曲，大拇指、食指和中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。3、跑着跑着停下来，原地双脚稍稍张开站直，臀部肌肉收紧，双臂向前伸展，手掌合拢并交叉手指，接着向上举起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，头随之抬高，垂直踮起双脚，让全身向上提拉，接着继续跑步，这样可以让你跑起步来更轻松。

阿敏2

2021.11.13，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时8分56秒，平均配速604，平均心率136，最大心率144，步频183。

阿敏2

2021.11.12，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时11分08秒，平均配速612，平均心率136，最大心率145，步频181。连续三个半马，配速越来越慢，538、600、612，平均心率148、135、136，慢慢回归MF180跑，贵在坚持。

阿敏2

2021.11.11，黄香大道晨跑21.51公里，用时2小时8分58秒，平均配速600，平均心率135，最大心率143，步频181。

阿敏2

2021.11.10，槐荫公园晨跑21.22公里，用时1小时59分36秒，平均配速538，平均心率148，最大心率174，步频187。最近家里事情太多，好多天没打卡了，可能变懒了吧，有时坚持也是件不容易的事。

阿敏2

2021.11.8，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时25分40秒，平均配速542，平均心里143，最大心率169，步频183 。

阿敏2

2021.11.7，槐荫公园晨跑12.02公里，用时1小时9分38秒，平均配速548，平均心里145，最大心率178，步频182 。