阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.11.6，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时 7分53秒，平均配速543，平均心率143，最大心率166，步频184 。老妈去世了，心里很沉痛，可伶在床上躺了2个多页，经历了疼痛的折磨，有时候平静的走也是一种解脱。

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2021.11.2，澴河公园、槐荫公园晨跑23.02公里，用时2小时17分09秒，平均配速557，平均心率139，最大心率160，步频184 。昨天晚上回老妈家里睡的，早上跑完回家，老妈躺在床上呼吸有点困难，已经没什么知觉了，没办法，得错了病。

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2021.11.1，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时30分50秒，平均配速540，平均心率156，最大心率183，步频184 。考试结束，回归正常。

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2021年10月总结：本月跑休15天，23天共跑了320公里，其中6个半程，2个全程，2021年全年跑了4962公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402+320)，累计跑休66天（6+5+7+4+6+3+5+8+7+16)，半马151次（23+19+22+24+19+12+6+11+9+6)，全程15次（1+3+2+2+3+1+1+0+0+2)。本月准备送女儿到深圳、考试、家里的事多，有事休息就是3天，跑量减了很多。

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2021.10.27，黄香大道晨跑15公里，用时1小时28分32秒，平均配速554，平均心率141，最大心率159，步频183，配速、距离、心率都降了点，跑完做了2组俯卧撑，每组20个，感觉确实比原来差多了。

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2021.10.26，黄香大道晨跑22.45公里，用时2小时10分52秒，平均配速550，平均心率146，最大心率168，步频184。前面9公里，压着140的心率跑，后面遇到了跑友，脚步加快，配速在540左右，最快524，状态不好，同期这个配速平均心率一般不超过140，不知怎么跑了，慢慢恢复吧！

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2021.10.25，槐荫公园晨跑22.03公里，用时2小时5分44秒，平均配速542，步频184。光电不准。中途跑到14公里的时候，注意力不集中，右脚一闪，膝盖后面的筋发紧，酸胀，稍微降一点速，忍了忍，这种感觉才慢慢变小。最后1公里配速冲到426，感觉有点压力。

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2021.10.23，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时5分45秒，平均配速550，步频187，没戴心率带，光电采集数据不准，忽略不计。15～19年连续跑了5届，昨天上马未中签，最后的希望就是广马了，其实自己跑跑也无所谓。

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2021.10.21，黄香大道晨跑21.14公里，用时1小时55分，平均配速526，平均心率155，最大心率188，步频188。晨温8摄氏度，短袖7分弹力裤子，没带水，跑完手有点凉，跑完拉伸时，最后一个动作侧身拉腰部，结果把腰拉伤了，可能是肌肉还是有点僵硬，拉猛了，感觉一响，没办法快点调养好。

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2021.10.18，槐荫公园晨跑15.55公里，用时1小时32分37秒，平均配速557，平均心率145，最大心率155，步频184。送女儿从深圳出海关到英国留学，休息三天，今天恢复跑，心率升高了不少，看来坚持跑，才能把心率稳定下来。