阿敏的跑步日记

阿敏2

2021年9月总结：本月跑休7天，23天共跑了402公里，其中9个半程，0个全程，2021年全年跑了4642公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402)，累计跑休51天（6+5+7+4+6+3+5+8+7)，半马145次（23+19+22+24+19+12+6+11+9)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1+0+0)。本月就跑了2个30公里，下月努力。

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2021.9.30，乡道晨跑12.34公里。用时1小时15分09秒，平均配速605，平均心率140，最大心率150，步频182，步频183。

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2021.9.29，黄香大道晨跑21.2,2公里。用时2小时8分02秒，平均配速602，平均心率137，最大心率161，步频183，离400公里越来越近了。

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2021.9.28黄香大道晨跑21.23公里。用时2小时5分07秒，平均配速554，平均心率149，最大心率187，步频182，步频185。又是休息2天，都不在状态。

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2021.9.25，槐荫公园晨跑13.01公里。用时1小时16分32秒，平均配速553，平均心率149，最大心率165，步频182。又是一天闷热，汗流浃背。

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2021.9.24，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时10分50秒，平均配速610，平均心率137，最大心率148，步频183。早上还是有点热，晨温25℃，回程有点逆风，跑起来舒服。

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2021.9.23，云梦东站站前广场晨跑12.公里，用时1小时5分42秒，平均配速628，平均心率152，最大心率181，步频188。今天渐快，最后3公里配速519、502、451，心率很快就上来了，手表捕捉到乳酸阈值心率161，配速502，状态很差。

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2021.9.22，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时11分19秒，平均配速553，平均心率1140，最大心率149，步频182。女儿10月中旬要出远门，到英国读研，中秋节带女儿出去转了转，跑休2天。

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2021.9.19，黄香大道晨跑122.22公里，用时2小时17分03秒，平均配速610，平均心率144，最大心率188，步频181。天气又变热了，晨温26℃。

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2021.9.18，云梦东站站前广场晨跑12.34公里，用时1小时14分50秒，平均配速614，平均心率139，最大心率150，步频183。准备明天跑长距离，今天就少跑点，看了明天的天气，晨温24℃，还是有点难度，争取4个半小时结束。