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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-9-26 15:18:35 | 显示全部楼层
2015年9月26日,星期六,周末咕咚线上衡水马拉松跑了23.10公里,用时2小时15分11秒,配速551,平均心率163,最大心率185,这是近半个月来的最快速度,但是心率太高,1-5公里心率155以下,6-13公里心率156-168,14-21公里心率170-179,最后2公里心率180,  跑完感觉太累。报名了10月24日的崇明森林半程马拉松,配速要提升到511,半程进入150还是很难的。

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 楼主| 发表于 2015-9-27 10:28:55 | 显示全部楼层
2015年9月27日,星期天,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:34:44,配速619,平均心率146,最大心率153。今天压着145心率跑,配速保持在608-627之间,比较匀速,跑起来也不累,只是在最后一公里右脚腕突然有些酸胀,跑完后恢复正常。

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 楼主| 发表于 2015-9-28 08:39:06 | 显示全部楼层
金桥公园晨跑15公里,用时1小时32分17秒,配速608,平均心率144,最大心率153。今天跑得很轻松,比昨天快11秒,刚开始跑,就感觉到右脚腕酸胀,可能是周六跑23公里,下桥时,脚腕扭了一下。

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 楼主| 发表于 2015-9-29 08:53:13 | 显示全部楼层
2015年9月29日,星期二,金桥公园晨跑15.16公里,用时1:29:18,配速553,平均心率149,最大心率175。最后一公里冲刺配速509,还剩2公里时下大雨,冒雨跑完,一场秋雨一场凉,还是尽量不要淋雨的好。

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 楼主| 发表于 2015-9-30 23:25:23 | 显示全部楼层
2015年9月30日,星期三,金桥公园晨跑10.16公里,用时1:05:24,配速623。
2015年1-9月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;8月447Km;9月527Km;9月份30+的LSD共1次,25+的LSD共2次;半程3次,没有跑全程,跑休2天。
      合计1-9月3565Km;半程39次,全程4次;
      自己的pb:全程最好4小时15分,半程最好1小时55分,10公里最好50分钟,5公里最好24分13秒。

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 楼主| 发表于 2015-10-2 11:04:48 | 显示全部楼层
2015年10月2日,星期五,杨高北路、自贸区30公里LSD,用时2:56:13秒,配速552,平均心率152,最大心率183。
10月第一跑,杨高北路、自贸区30公里LSD,前半程轻松,心率145以内,后半程心率控制不住,只有维持550配速。

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 楼主| 发表于 2015-10-2 11:06:17 | 显示全部楼层
10月第一跑
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 楼主| 发表于 2015-10-3 08:53:14 | 显示全部楼层
2015年10月3日,星期六,杨高北路、绿地阳光三期、金桥公园15.44公里,用时1:30:05秒,配速550,平均心率146,最大心率156。跑完很轻松,拉伸15分钟。感觉进入十月,天气变凉,配速也在提高,佳明620显示最大摄氧量到了47。

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 楼主| 发表于 2015-10-4 09:40:51 | 显示全部楼层
2015年10月4日,星期日,杨高北路、绿地阳光三期、金桥公园15.55公里,用时1:30:02秒,配速547,平均心率147,最大心率156。继续昨天状态,平均心率比昨天快1,配速提高3秒。连续三天配速在550左右,心率在147左右,跑起来也轻松,看来MAF的功效慢慢体现出来。

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 楼主| 发表于 2015-10-5 10:24:06 | 显示全部楼层
2015年10月5日,星期一,金桥公园晨跑15.47公里,用时1:30:13秒,配速550,平均心率147,最大心率159。今天运气好,刚跑完就开始下雨了,今天是第四天配速在550跑,跑到5公里时脚掌、膝盖有不适的感觉,坚持配速跑了2公里,不适感又消失了。争取10月24日的崇明半程进入150。
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