速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

peggyp

400米接力在最后，天有些黑了，看不太清楚了

以跑会友

8月7号晚7時中医大训练(抄取老傢伙几年前周训方法)/::主项:5X2百米冲刺，A组8X4百米 2分包干。B组8X4百米2分30秒包干。4百米接力。(自由组队)。








这周封面人物:Stoneee. 自2011年11月27日开始加入。是周日约跑和中医大中堅活跃份子。周四下班总是冲冲赶來中医大。每次速度课都积极挑战自我。几年耕耘，默默努力，4百米己明显进步很多。初來的可跟跑领悟美女稳定速度！

拼搏

拼搏 发表于 2014-8-1 16:10
开会，到了直接活动，没有赶上拍照。这次参加21组，比第一次跑一休一有进步（12组），这次高手带，普遍成绩 ...

有老梅鼓励。一定加油。

peggyp

7.31第一次参加，感觉强度好大的，最高一次的心率显示212，可能是表的误差吧，但是多数时候心率也在190以上了。
20年前在学校我经常跑的是20组200米间歇，每组还是200快200慢呢，而且跑完前10组还有10多分钟的休息。那时要是有心率表的话训练质量应该还能上个台阶的。现在装备有了可惜岁数也大了，人生总是不怎么完美。
争取多参加这样的训练，准备充分一点，训练质量还能提高的。

拼搏

开会，到了直接活动，没有赶上拍照。这次参加21组，比第一次跑一休一有进步（12组），这次高手带，普遍成绩有提高，跑了好多组145左右，最差也在152，最快（最后一圈）124，还没有达到全餐。

以跑会友

7月31号中医大训练報告:共43人出席，比上周小了二人，谁偷懶呢？[偷笑]备战9/7，这周仍是安排了24个4百米。全餐勇士:潛水，卡卡，大另类，小何，医生，微风，每一天，支支，月空，冰哲，Runner Ke,小顾，华仔，愿，魔力鸟，8K，典子，吴践道，毛毛人，SVPW，kK，孙鸿强，石墨，非常尽力:Stoneee,大鹏，顿顿，慢慢來，Kuno，尹伯建，杨新林，清水，尽力:左小银生，发发，Macro，老梅，舟溪琥珀，茜茜，钞票，TMC，KY0，小俊。强大绕圈:盛盛，自练:ken。超级计時:小力！最近高手多了，带动大家都快了。一般前面的1:03，後面1:52！天气热加上训练完成较晚，只有超中堅份子留下吃西瓜十面。

maomaoren

以跑会友 发表于 2014-7-29 10:59
有兴趣提高速度耐力可在周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。
参 ...

上封面了，面色红润像是还喝了不少

以跑会友

有兴趣提高速度耐力可在周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。</p>
参加者可量力跟(或带)跑不同距离

1) 跑道没有照明,不过还可以看得到跑道。
2) 体能要求高, 只谊有一定跑步基础 (如6个月,每周跑2次以上者)
3) 7时05分开始热身 (非常重要, 避免受伤和以最佳状态训练,大家尽量跟上)

熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
拉伸
拉面, 等等
3x400米放松
上躯力量
3 x 25 掌上压

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年7月31日训练主项


24 x 400米 2分45 包干.

本周封面人物: 慢跑小顾



90后小伙子 , 典型天赐长跑躯体, 吃极都不胖的身材. 自2013年10月27日出现约跑群, 每周积极训练,  勇於挑战自我, 周跑量惊人, 速度和名字对不上号, "慢跑"相信是小顾自谦称号, 应是双对專业水平的有感而名. 短短大半年已成为中医大中坚份子,  今年21次速度练习, 出现20次, 比老傢伙的17次还多.  因此不到一年便够格领取约跑52次荣誉战衣. 升级为最年青资深约跑跑友. 观察所得, 小伙子跑步随遇而安, 以跑得开心为主, 好玩就上. 若某天能下定决心, 专注点订个长远高大目标, 针对性做好训练计划, 必定能创下骄人成积!

拼搏

以跑会友 发表于 2014-7-25 12:37
7月24号中医大练习破记录45人出席，应是來迎接封面人物:前队長"古狼"吧[呲牙]。当晚亮点，男生9成赤膊，天 ...

队伍大了，老梅的号召力还是很强的。

以跑会友

7月24号中医大练习破记录45人出席，应是來迎接封面人物:前队長"古狼"吧[呲牙]。当晚亮点，男生9成赤膊，天黑後听到某位女生说太熱，也要脱了。豪邁！可幸当晚烏云闭月什么都看不见。男生才能專心苦练[色]。恭贺Ke和小顾夠料領取52次战衣。升格為资深約跑友。以後要多多照顾新人了。[呲牙]。当晚主项24个4百米2分45秒包干。最後一个仁道点多给30秒休息充电後全部二分搞点！出席並全餐:慢慢來，Runner ke，小顾，魔力鸟，Macro，TMC，！月空，华仔，孙鸿强，BIue2k9，水牛，吳践道，Kuno，蔡力。非常尽力:支支，五月风，毛毛人，晓岚，嘉木。非常努力:碧骓，扬新林，kY0，钞票，8K，欧文，尹伯建，舟溪琥珀，跑跑，大另类，茜茜。努力苦干:老梅，医生，发发，紫夕，古狼，典子，石墨，Jeffrey，卡卡，Caicai，酱油改计时:微风，盈盈。不適早退:庆婷婷。露面:核桃！