Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

计划永远赶不上变化，每周二、周四计划中的跑步日。周二由于急诊手术没跑成，今下午又是急诊手术，结束时下午六点不到，虽然有点疲惫、也有点饥饿，还是决定十公里慢跑。
喝点运动饮料，吃了一条果仁巧克力，从城市沙滩往东跑，5公里左右折回。
Time: 00:56:41
Distance: 10.04 km
Elevation Gain: 21 m
Calories: 781 C
Moving Time: 00:56:33
Elapsed Time: 00:56:48
Avg Speed: 10.6 km/h
Avg Moving Speed: 10.7 km/h
Max Speed: 14.2 km/h
Avg Pace: 05:38 min/km
Avg Moving Pace: 05:37 min/km
Best Pace: 04:12 min/km

Lambert

7月23日，周六，长距离。
晨，阴天，微风。今天是金山城市沙滩世游赛公开水域25公里比赛日，计划带女儿去感受一下气氛。准备8点前入场，跑步不能跑得太晚，4点半起来，稍作准备，出发，5点左右开跑。
Garmin Forerunner 110陪伴下，换了一条新的路线，
Overall
Time: 02:07:38
Distance: 21.92 km
Elevation Gain: 12 m
Calories: 1,683 C
其中1小时58分58秒完成21.2公里，大约538的配速。
天热，一个人，后勤保障困难，12公里以后速度逐渐下降，15公里以后配速545~600。完成半马距离成了跑下去的主要动力。

Lambert

7月24日，周日深蹲时间
下午3点，健身房，跑步机慢跑1500米热身。
深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*4组、110kg*2组）；股二头肌4组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组。

Lambert

7月26日，多云转阴
天气闷热，下午4点多，难得的阴天，计划城市沙滩10公里。
四点半开跑
      Time    Distance       Avg Pace
1 00:05:10    1.00             05:10  
2 00:04:50    1.00             04:50  
3 00:05:02    1.00             05:02  
4 00:05:13    1.00             05:13  
5 00:05:21    1.00             05:21  
6 00:05:25    1.00             05:26  
7 00:05:32    1.00             05:32  
8 00:05:58    1.00             05:58  
9 00:05:34    1.00             05:34  
10 00:05:31   1.00            05:31  
11 00:01:05   0.12            09:19
Sum 00:54:47 10.12          05:24
大汗淋漓，完全凭感觉跑，5公里后口渴明显，维持不住速度，第8公里补充250ml红牛饮料，跑完感觉不错！

Lambert

7月27日，晴到多云，天气闷热，周三推胸日，。
晚上7点半，健身房，慢跑1500米热身。
10组卧推（50kg*18*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组）。
肱二头肌6组，斜板哑铃飞鸟4组。

大宝

LZ的跑步与力量练习，结合的很好！！！

昨晚看到LZ在跑吧里发帖问不能登录一起跑网站的问题，今天上午跑吧的猴子，把他的账号借给我，回了帖子；要谢谢猴子！！！

Lambert

回复 117# 大宝

感谢大宝！
经常浏览你们精彩的跑记和丰富的活动。由于地缘关系迄今没能参加“一起跑”活动。但“一起跑”让我感觉到跑步时不再是一个人在跑，坚定了我跑步的信心。

Lambert

7月29日，晴
三伏天，要完成跑步计划很是不易。早晨跑完冷不下来，下班时太阳还很晒，吃完晚饭又不能马上跑……
昨天因故没有跑，压力很大，今天下午四点五十，趁接女儿放学的时间到附近体育场跑一会。
计划2000米慢跑，然后2-1-2-1-2-1，800米间隙跑。

天热，5点的夏日依然厉害，800米时跑得很累，好在时间有限、组数不多，很快结束。

Lambert

配速

Lambert

7月30日，晴
周六长距离日，昨晚临时有事去医院急诊，虽然11点左右处理完回家，一晚上却挂念患者病情变化，休息不好。
早晨五点刚过，计划中应该在跑道上，医院值班医生的电话却如约而至。
即刻赶到医院，家属谈话、术前准备，手术结束已是10点半，好在手术顺利。
早上5点多去医院途中也发现艳阳一早就火辣辣的，不是理想的跑步日，看来三伏天的长距离不得不缩水。
下午，女儿4点上课，五点半下课，期间1个半小时时间是难得的补过机会。
计划路跑10公里以上，然后进入体育场视具体时间调节。
下午4点的夏日，怎一个毒辣了得。
5公里后速度就提不起来，完成10公里，慢跑1公里进入体育场，补水后2000米场地跑结束。