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楼主: Lambert

[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

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 楼主| 发表于 2012-12-6 22:45:11 | 显示全部楼层
12月6日,周四,多云
力量锻炼,下午1点半,一兆韦德慢跑1500米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推6组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组),肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

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发表于 2012-12-7 08:32:14 | 显示全部楼层
如此勤奋,相信你来年一定能实现你新的目标.

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 楼主| 发表于 2012-12-8 21:16:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 Lambert 于 2012-12-9 08:19 编辑

上马的记忆有点凌乱,趁着海派跑记创始人梅阁主精确到秒的上马跑记连载尚未结束,写下自己的片段记忆。

细雨、冷风……湿透的跑鞋裹着麻木的双脚,努力与前后跑友保持足够的间距、整理好缠在腰间的衣帽和腰包、收起苦B的表情、提升嘴角摆出轻松的姿态,放慢脚步跨过终点。
作为全马二年级生,略知一点什么样的跑友能吸引摄影师的眼球、怎样的表情能让留下的照片不太狰狞;但我做不到,没有足够的速度能脱颖而出、没有年轻靓丽的外表、也不擅于用搞怪的装扮娱乐。2年内的5个全程,每次踏上跑道我都努力缩短到达终点的时间,过程中留下的总是痛苦的表情;不管终点摄影能不能留下令我满意的照片,我的2012上马结束了。
12月1日下午提前一天住进了奥林匹克俱乐部酒店,为的是赛后能泡个热水浴,赛后证明这个选择太正确了。下午3点半到展会现场发现已经只剩下NIKE的展台了,组委会准备的T恤只剩下2XL以上的了,唯一让我欣慰的是参赛号码前是一个大大的“B”字,让不善于插队往前挤的我明天能有一个相对较好的出发排位。犹豫再三,在NIKE展台打折花198元买了一件黄色的Dry-Fit T恤,准备第二天穿在李宁的SKINS背心外面,为的是阴雨天的赛道上少一分压抑的色彩。
定下了着装,全程粗略配速计划早已确定。目标325,平均配速451;为确保进入325,跑动中需要2~3秒的实际GPS配速余量,也就是平均448~449;为应对后面10公里的掉速,前面32公里的理想配速是440~445;OK,问题来了,这是一个我从没尝试过的跑马配速,能持续多久?未知!
早早吃完一份不多的面条回酒店,临睡前吃下4个小面包。
一夜安眠,醒来正好4点,磨蹭片刻,起床就着250ml红牛饮料和300ml速溶咖啡次序吃下6个小面包,经验告诉我比赛当日早晨不能喝太多饮料,赛前甚至可以保持适度的口渴,因为起跑线前和赛程刚开始时找厕所是痛苦的事情。
窗外是细雨,体感并不太冷。计划的装备是李宁SKINS内衣内下面加一条紧身短裤,上面加昨天买的NIKE T恤,外罩一件防水短风衣起跑热身后脱下交给7公里处后勤或缠在腰间,戴帽子挡雨,脚上是目前为止陪我征战过所有全马的NB跑鞋和NIKE袜子,腰间是同样有着辉煌经历的腰包、水壶,腰包里放着手机和应急用的100元、水壶里是500ml加了一份速溶咖啡的双倍浓度的口服补盐液。
5点20,外面再上一套运动衣裤,带着雨伞和存衣包出发了。
1号线到人民广场时,往南京东路方向的2号线首班地铁还没到,站台上越聚越多的清一色的跑友和助阵的家属。到预定的2号线南京东路站6号出口发现集合拍照是件困难的事情,好不容易找到组织,要了一张贴纸,请老朱帮忙贴好。时间已过了6点20,直觉告诉我不宜久留,冒雨随着人流往外滩走去,路过一个不大的停车场时在大巴后面就地放松,又是一个正确的决定!
阴雨的早晨能见度很差,外滩附近狭窄的马路上到处是人流,拿着组委会提供的简图根本辨不清方向,时间在流逝,我的55号存衣车在哪里?不由得着急起来!
还好,第一次询问就遇到一个比较靠谱的志愿者,随着他指引的大体方向走不多远赫然就见到大大的存衣车指示牌。找到55号车后赶紧脱下外套塞进准备就绪的存衣包里。往东10余米就来到中山东路,出口就是AB区的检录口,撩起外套露出号码布上大大的“B”字,我进入了起跑区。
由衷感谢去年的上马,331的成绩让我今年不再需要在拥挤的人群中往前挤而忍受白眼,这本不是我的擅长。太喜欢分区起跑的创意,希望明年上马继续。
目测离出发拱门并不太远,放心在细雨中热身活动,很快随着群情激昂的国歌后,起跑了。半分多钟就经过了出发拱门,需要注意的是脚下的一次性雨披和水瓶。一直对出发时大量的一次性雨披很反感,原因就不说了。
站位比较靠前,起跑后虽有一些拥挤但还能尽量保持自己的节奏。跟着人流不知道什么时候已经到了南京东路,3公里后小雨渐停,5公里左右脱下亮黄色的防水短风衣,缠在腰间,准备7公里处和帽子一起交给“一起跑”后勤。
上了赛道,习惯心无旁骛地奔跑,专心于路面、配速和不远处可能的跟随目标,偶尔脑海中闪过的念头也多无法形成长时间记忆。因此我并不知道什么时候过了南京路,对常熟路的记忆主要是7公里处有计划中的“一起跑”后勤点。
人群中,偶尔跑过几个论坛上的跑友,在杭州秒杀我的东哥、人气很旺的依禛都在此时呼啸而过。
8公里后还没有发现“一起跑”的后勤点,肯定又错过了。原因应该是我从没参加过约跑活动,认识的“一起跑”跑友仅限于很少的几次全马比赛中遇到的老贝、亨叔、小吉、大宝、小俊等屈指可数的几个。
重新固定好腰间的风衣,依然不知道什么时候已经跑过了淮海路,也不知道哪一段是龙华路。只依稀记得路边阴雨寒风中依旧热情的市民、NIKE给力的美女啦啦队、不时出现的摄影机位和流动摄影车。
前半程总是那么踌躇满志,配速维持在440左右,完成325似乎就在今天。变换着跟随目标,更多的时候是跑自己的。几乎每过2.5公里都会补水,我有自备的500ml饮料,所以不用太频繁进出水站。
豁然间,行进的左侧出现了黄浦江,也不知什么时候跑过了龙腾大桥,在23公里处吧,记错的话概不负责。对23公里的记忆是因为上马结束5天后,遇到一位同事说起12月2日当天看体育频道的电视直播中在23公里处看到了我的镜头。回来找出视频仔细寻找,果然8点51分16秒~18秒的3秒时长间我在左下侧的分屏上潇洒跑过。
江边有点逆风,腿部有点紧张,湿鞋里的双脚冻得有点麻木。22公里开始配速只能勉强维持在450左右。大约26公里处,从未谋面的马拉松人生从后赶上,同跑一段,成了我维持5分内配速的动力。知道自己正在逐渐掉速,曾想让马拉松人生先行,后来才知道他也已到崩溃边缘,最终没能完成330目标。
32公里开始,与杭马一样,配速已是5分外,腿部并不太疲劳,抽筋前兆的感觉也不像前四次跑马那么明显,但速度提不起来。完赛目标一降再降,325、327相继渐渐远离。
与去年上马一样,最后一公里遇到老贝,进入体育场前的高架下偶然看见大另类兴奋地从同事手中接过“浦东公安”的大旗,高调奔向终点。
OK,终点就在眼前,计时屏上显示的是329**,第二次挤进330已没有太多兴奋,倒有一丝无奈和不甘。
过终点,披上保温膜,顺着人流领了小食品。进入终点大厅,正遇上广播反复播放系统故障无法打印的消息,退芯片处也是长长的队伍。
取下芯片揣入口袋,并不急着退,现在最需要的是泡个热水澡。出门找到55号存衣车,就是那个在半小时后一度混乱惊动警力的55号存衣车,我幸运地避开了。
取好存衣包回奥林匹克俱乐部酒店的路上遇到跑出304好成绩的大米,恭喜!
10分钟后,泡在酒店房间浴缸中、放松身心、喝着热茶、赛后拿到的几块小饼干吃得片屑不留,这种跑马后的体验无与伦比,建议各位有机会试试。
11点50分,该准备退房了,酒店房间窗外就是喧嚣的上马终点前赛道,即将在5小时内完赛的运动员正在坚定地向前移动,加油!!!


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优秀斑竹奖勤劳奉献奖

发表于 2012-12-8 21:26:23 | 显示全部楼层
求55号存衣车的故事.....

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 楼主| 发表于 2012-12-8 21:56:23 | 显示全部楼层
12月8日晨,多云
558配速10.07公里。

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 楼主| 发表于 2012-12-8 22:08:16 | 显示全部楼层
baineng 发表于 2012-12-8 21:26
求55号存衣车的故事.....

这里有部分http://bbs.running8.com/thread-148296-9-1.html
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 楼主| 发表于 2012-12-9 08:21:58 | 显示全部楼层
12月9日,周日,晴到多云
晨跑,平均554配速15公里。

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 楼主| 发表于 2012-12-15 21:09:40 | 显示全部楼层
12月13日,周三
力量锻炼,晚8点,一兆韦德慢跑1500米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推6组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组),肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。
12月15日,周日,雨止转多云
下午三点,金山城市沙滩,平均505配速21.1公里。
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 楼主| 发表于 2012-12-16 20:02:27 | 显示全部楼层
12月16日,周日,小雨转阴天
力量锻炼,下午3点,一兆韦德慢跑1200米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推6组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*8*3组),肱二头肌、肱三头肌和背肌各2组。
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 楼主| 发表于 2012-12-18 21:58:00 | 显示全部楼层
12月18日,周二,多云
晚8点,一兆韦德健身房跑步机8.5公里。
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