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楼主: Lambert

[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

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 楼主| 发表于 2012-12-21 09:01:07 | 显示全部楼层
12月21日,周五
晨5时,微风,雨歇,湿度饱和,气温接近10度,降温前难得的适宜晨跑机会
平均500配速10公里
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

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 楼主| 发表于 2012-12-22 21:58:06 | 显示全部楼层
12月22日,周六,阴
下午三点三刻,金山城市沙滩,北风中平均512配速18公里。
20121222-18KM.jpg

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 楼主| 发表于 2012-12-23 16:50:51 | 显示全部楼层
本帖最后由 Lambert 于 2012-12-29 21:14 编辑

12月23日,周日,多云
力量锻炼,下午1点半,一兆韦德慢跑1200米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推4组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*2组),肱二头肌2组。
时间不多,计划缩水。
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 楼主| 发表于 2012-12-26 21:55:03 | 显示全部楼层
12月26日,周三,小雨
晚8点,一兆韦德跑步机55分钟10000米。

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 楼主| 发表于 2012-12-28 08:31:27 | 显示全部楼层
12月28日,周五
晨5时,西北风,雨歇,湿度饱和,平均531配速8公里

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 楼主| 发表于 2012-12-29 21:13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 Lambert 于 2012-12-29 21:14 编辑

12月29日,周六
晨5点多,阴天,541配速慢跑10.3公里。
晚6点,中雪。一兆韦德慢跑1200米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推6组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组),肱二头肌、肱三头肌、三角肌各2组。
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 楼主| 发表于 2013-1-3 10:12:57 | 显示全部楼层
2013年1月1日     晴到多云
新年第一天计划晨跑20公里,5点3刻金山城市沙滩,气温并不太低,微风,平均518配速21公里。
8公里后等日出,拍日出照片,天际边厚厚的云层影响拍摄效果。
8点钟金山区在城市沙滩迎新长跑,隆重的开幕式后热热闹闹排好队慢跑2.4公里,性价比很低,没去参合。
跑表没有调好,接着12月30日启动数百米后停止的时间计算,Garmin的日历上跑量归入2012年12月30日。
20130101-城市沙滩日出跑.JPG

1月2日
下午3点,一兆韦德,跑步机32分钟5.3公里,背肌和肩部肌群各6组。

1月3日,小雪
晨6点,金山城市沙滩,气温-1.5℃,西北风4级?偶尔飘落片片雪花。
体感寒冷,并不是晨跑的好天气。起跑后不久有放弃的想法,3公里后从厠所放松出来还是决定继续,计划从20公里调整为15公里;平均548配速15.44公里。
20130103-城市沙滩15KM.JPG
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 楼主| 发表于 2013-1-6 21:08:48 | 显示全部楼层
1月6日
下午2点,一兆韦德,跑步机53分钟10公里,背肌和肩部肌群各6组。

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 楼主| 发表于 2013-1-8 16:59:50 | 显示全部楼层
1月8日,周二
冬日、年末,天冷、应酬,太多的因素影响锻炼。
下午1点半,一兆韦德慢跑2200米热身,Smith架深蹲10组(60kg*15*2组、80kg*12*2组、100kg*10*6组),卧推6组(40kg*18*1组、50kg*15*1组、60kg*12*1组、70kg*10*3组),肱二头肌、肱三头肌各2组。
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 楼主| 发表于 2013-1-9 22:15:06 | 显示全部楼层
1月9日
晚7点半,一兆韦德,跑步机34分钟5.5公里,背肌和肩部肌群各6组。
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