“老梅接力赛誓破19分不然就亲猪！”_小俊的跑步日记

胡子

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    哇  不错的鞋子

小俊_跑步前进

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    哇  不错的鞋子
胡子 发表于 2011-8-20 23:57

照着“一起跑”臂带的颜色买的

蔷薇sky

2011年8月20日  27℃~35℃ 多云
今天在虹口体育场外场试新鞋慢跑，不断调整跑姿，好像是有点内八的倾向，还 ...
小俊_跑步前进 发表于 2011-8-20 23:55

呵呵，偶都不会玩微博，看着头都晕，还好朋友在MSN上指点，待会就去更新。O(∩_∩)O哈哈~

小俊_跑步前进

呵呵，偶都不会玩微博，看着头都晕，还好朋友在MSN上指点，待会就去更新。O(∩_∩)O哈哈~
蔷薇sky 发表于 2011-8-21 00:11

    这个可以有

小俊_跑步前进

今年目标成绩：万米40分，步频4.17米/秒。
目前最好成绩：万米48分，步频3.47米/秒。
平时锻炼平均：万米56分，步频2.98米/秒。
平时训练速度提高15%，是目前最好成绩；提高30%，才是今年的目标成绩。以目前的能力，最好成绩虽然感觉还能提高1至2分钟，但是也有限，要这么弄的话，科学一点，多练练间歇跑，还必须要测着心率跑了，还请各位高手指点呀。

小俊_跑步前进

2011年8月23日  24℃~28℃ 多云
今天比平时早点到了世纪公园，跟着大伙儿做了些基本动作，学不像慢慢来
第一圈跟着大宝跑，25'07''，然后停下喝水，大宝膝伤未愈，精神值得赞叹，是我学习的榜样，也要注意调养呀。然后今天老梅当领操员，跟着做了拉伸运动。
第二圈25'27''
明天攀岩去！有兴趣一起的没？
周四去杭州，参加不了“一起跑”活动了。

8月跑量89km
（今年剩余1016km）

小俊_跑步前进

2011年8月24日  22℃~25℃ 阵雨
今晚万体馆攀岩，成功登顶C道，B道爬了一半就没力了，肌肉耐力还有待提高呀，在矮墙上练了一会儿，计划2个星期征服B道。随后到火车站买了去杭州的票，一路小跑回家4.2km25min（8月跑量93km。今年剩余1012km）

小小马

回复 37# 小俊_跑步前进


    自己算了算，剩下4个月，平均每个月要250km，任务比较艰巨。呵呵！不过要注意身体。坚持下去，成绩上应该有一个飞跃的，加油！

小俊_跑步前进

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    自己算了算，剩下4个月，平均每个月要250km，任务比较艰巨。呵呵！不过要注 ...
无欲则刚 发表于 2011-8-25 11:22

    前半年偷懒了，后半年抓紧吧

mzoe

小俊加油！