Mayer 吉 跑步心情----- 2015.8.28. UTMB

Mayer吉

TNF100   5.12   回放

胡子

坑里快点填图，  现在你想填萝卜 萝卜都不在了  赶紧滴

Mayer吉

2012.5.19.   周六

      连轴转的一天，5点半约跑，8点半赤足训练营，午饭，领李宁10km装备，考试，足球，晚餐。

      挺开心的一天，雨中约跑；训练营做教练表现不错；考试没去成看钻石联赛，不过考得算自己满意了；还赶到足球场，VFF踢了半个小时足球，进了一球；晚餐从71.4吃到74.1，呵呵，饭后大家喝茶聊天，时间悠然流淌，很是惬意 ：）



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Mayer吉

2012.5.20.     周日

　　话说凌晨２点半的欧冠决赛，拜仁对切尔西，想看的，却直接一觉睡到７点，昨天太累了，还要去跑李宁10km，睡了也好，拜仁1:1，然后点球4:5输了，叹息下

　　李宁10km，官方成绩43'58"，自己计时43'39"，反正跑进４４分了。除开起跑在后面努力钻出人群，3km的时候是在饿了，加上口渴，停下来喝了杯水，大概能跑到４２分多。这是在上周六跑了ＴＮＦ后的状态，算是很满意了。要轻松跑进４０分，还是要继续努力。

　　ＴＮＦ赛后的这周，除了周一休息了，并没有刻意的减量，跑步、篮球都照旧。在持续运动中慢慢恢复加强身体，不过本来也没任何损伤，只是小心的观察自己的身体，让其继续在相对的强度里让之前暴露的薄弱环节得到强化。



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Mayer吉

2012.5.21.　周一

　　篮球，３小时。继续保持大腿肌肉的轻微良性撕裂感。

　　好不容易参加一次ＴＮＦ，身体再一次往极限那头奔了次。身体有反应的是脚踝和大腿。担心的小腿和其他地方，完全没事，身体的确强壮了。
　　身体的这种反应不容易啊，其实这种身体、肌肉的疼痛，是良性和有益处的，每一次之后，身体相应的地方都会得到加强。第一次这种反应，是在开始长跑２周后的上海半马，浑身痛的不能动，３天才好。之后相应的有过一两次。再后来哪怕跑100km，都没有这种反应了，所以有类似的反应出现，现在都比较珍惜的。又不是专业的运动员，身体能向上更进一步是相当不容易，以这个为契机，尽量保持进步吧　：）

    今天的篮球基本强度到位了，好好休息恢复一天，把身体状态调好，再自己测次10km，15km的成绩吧。




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Mayer吉

2012.5.22.    周二

      闰四月初二，晚上还是和grace、胡子去吃了烩面，是该吃碗面 ：）

      已经夜深，慢跑2.5km回屋。静静的夏夜，很舒服…… 慢慢的跑，慢慢想想这三天的事情，慎言慎行吧。也慢慢的检视身体，让大腿逐渐的恢复，确认TNF给身体带来的好处和附加升级效果很好的吸收完毕 很开心。

      我真的不太追求速度，也没狠心给自己上量。跑步还是不该忘记最初的本心。又不是专业的运动员，参加的那些比赛自己出钱出力，为的是自己，是开心，而不是靠这些炫耀或者攀比什么。
      1年半，我从最开始的完全体会不到什么叫配速，到开始5分50的配速， 到4分半的配速很轻松，都是自然而然的发生。其实这些提高的过程，只是跑步熟练的过程，是身体把跑步这个动作进行了必要的优化，节省了不必要的浪费的过程。
      再往上提高，会是开始困难的。需要更多科学的训练，严格的要求，力量的增强，时间精力的绝对投入。……或者让它自然的缓慢提高。我还有300的目标，奢望着波士顿，这个目标会一直在，但不去强求，自然而然的进入3小时，轻松的3小时，是我所希望的。让身体自己累积这个过程吧。已经30岁的身体，无需强求自己。

      现在全力公路跑应该是315--325之间的水平。找天自己测试下。自行车也训练也应该开始了，虽然懒懒不想动，不过人总会有些奢望的，加油 ：）




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crazyinter

Mayer吉 发表于 2012-5-23 01:13
2012.5.22.    周二

      闰四月初二，晚上还是和grace、胡子去吃了烩面，是该吃碗面 ：）

想轻松的进入3小时？全力应该在315－325水平？别拿世纪公园刷圈说事，下个马跑个330再说！到时请你吃拉面！。。。你没有对自己狠心过，怎知狠心过后也可以有开心！

Andy_Speed

Mayer吉 发表于 2012-5-23 01:13
2012.5.22.    周二

      闰四月初二，晚上还是和grace、胡子去吃了烩面，是该吃碗面 ：）

淡定。。。你还要做几个兔子的

GraceZhang

好多坑，赶紧填起来！

Mayer吉

2012.5.23.    周三

        雨中慢跑，淡淡的，静静地雨



2012.5.24.    周四

        速度课，12个400，1分20的速度，五指鞋跑很稳定，冲了一次1分09。



2012.5.25.    周五

         练车，21km骑行+5km慢跑



2012.5.26.    周六

         拉练，人却很疲倦，果断中止，11km，好好休息。回屋看书，享受假日 。下午，其他活动1次



2012.5.27.    周日

         早上豆瓣越跑，7km。上午，赤足训练营，助教。下午，其他活动1次。回世纪公园，Liz在模拟比赛，陪跑骑行20km后的一圈5km，28分，最后1km冲刺4分半以内，Liz厉害！



2012.5.28.     周一

         练毛笔字，晚上篮球。



2012.5.29.     周二

         晚上，其他活动1次，周二约跑去吹水，之后拉面。



2012.5.30.     周三

         晚上，其它活动1次，烩面，徒步3km（N12）回屋。



2012.5.31.    周四

         晚上，篮球。



2012年5月，240km，VFF178km；篮球4次，游泳2次；交大跑虫接力，李宁10km--万米自测1次，43分左右；TNF100，77km；骑行50km。足球1次。考试i1次。其他活动4次。






2012年1月，120km，VFF77km；篮球2次，游泳1次；万米自测1次，训练2次。厦马

2012年2月，192km，VFF69km；篮球1次，游泳0次；万米自测0次，训练1次，足球1次。 (VFF徒步35km) (骑行24km)  港马

2012年3月，300km，VFF124km；篮球4次，游泳0次；万米自测0次，5kmPB；楼梯5次，跑山1次。全程3次。单车2次。塞班马

2012年4月，248km，VFF210km；篮球3次，游泳0次；万米自测0次，1500m，5分06；跑山2次；羽毛球1次，沙滩排球1次。半程2次，全程1次，比赛(NB 8km、黑子运动会)2次。骑行200km。培训（VFF教练）1次。苏马，杨马，杭州尼古拉斯山地马

2012年5月，240km，VFF178km；篮球4次，游泳2次；交大跑虫接力，李宁10km--万米自测1次，43分左右；TNF100，77km；骑行50km。足球1次。考试i1次。其他活动4次。TNF




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