彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年8月16日，晴34～28度，星期五

今天是戒烟第1090天

3：50开跑。今补上了昨天因晚起拉下的3公里，19公里1小时55分，完成本月中旬十分之六计划。高温于今日止。

日跑量：19公里：时间：115分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1416分钟，244公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1300。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3097公里

温暖的南极

2013年8月17日，晴35～28度，星期六
今天是戒烟第1091天

昨天其实还是高温，今日依旧。5：30开跑。慢跑5公里，32分钟，晚上约跑8公里自个再加3公里完成11公里65分钟。
加晨跑5公里今计16公里完成本月中旬十分之七计划。高温应于明日止。

日跑量：16公里：时间：97分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1513分钟，260公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1400。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3113公里

温暖的南极

2013年8月18日，晴34～27度，星期天
今天是戒烟第1092天

到昨天止一共43个高温日，史上第三。今日高温结束。
4：45开跑。因为昨的夜跑因为右脚小指的泡因为咋晚看胡廷楣《名局》晚睡的缘故，早上身休沉重之极兼之小脚指的痛。
11公里用时75分钟，少完成5公里，希望明日或后天以一个半程补回来。
胡廷楣《名局》看完了，可以一读的书。职业围棋手的确很难，尤其是那些超一流的，在艺术和胜负之间取舍变很艰难。
但这世界终究是充斥着无数一流的胜负师，棋谱变的越来越脏了。

“我们的棋用不了多少年就会被遗忘，只有武宫的棋才会流芳百世。”藤泽秀行先生如是说。



日跑量：11公里：时间：75分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1588分钟，271公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1500。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3124公里

温暖的南极

2013年8月19日，阵雨32～28度，星期一

今天是戒烟第1093天

4：25开跑。16公里用时92分钟，没有补回所欠里程，明需一个21公里才能完成中旬160公里的计划。


日跑量：16公里：时间：92分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1680分钟，287公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1500。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3140公里

温暖的南极

2013年8月20日，阵雨34～28度，星期二

今天是戒烟第1094天

4：10开跑。18公里用时110分钟，天气闷热实在跑不动。

日跑量：18公里：时间：110分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1790分钟，305公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1600。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3158公里

温暖的南极

2013年8月21日，阵雨32～28度，星期三

今天是戒烟第1095天

4：35开跑。16公里用时90分钟，天气蛮凉快的。今天跑的不累但汗没少流。

三年前的今天2010年8月21日我绝决地广而告之开始戒烟。

日跑量：16公里：时间：90分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1880分钟，321公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1700。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3171公里

温暖的南极

2013年8月22日，阵雨32～28度，星期四

今天是戒烟第1096天

4：45开跑。13公里用时73分钟。下旬比较轻松，日均12公里即可。{:soso_e182:}


日跑量：13公里：时间：73分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：1953分钟，334公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1800。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3184公里

温暖的南极

2013年8月23日，阵雨34～28度，星期五

今天是戒烟第1097天

4：45开跑。13公里用时75分钟。依旧的挥汗如雨。


日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：50、50间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。



八月跑量：2028分钟，347公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1900。



一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3197公里

温暖的南极

2013年8月24日，阵雨36～28度，星期六

今天是戒烟第1098天

晚上7：20出门和儿子一起参加约跑，一阵大雨将我俩又赶回家。等了近10分钟雨势渐止遂在附近绕圈8公里50分钟。

今日起开始阅读上海作家金宇澄的长篇新作《繁花》。


日跑量：8公里：时间：50分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


八月跑量：2078分钟，355公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1900。


一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3205公里

温暖的南极

2013年8月25日，阵雨32～26度，星期天

今天是戒烟第1099天

尽管气温不高太感觉闷热，有不愿跑的感觉从起床的速度便可感知。早上4：35开跑。慢慢凑完了13公里，83分钟。

左膝有些不适，右脚掌同样不适。开始关注膝掌。

日跑量：13公里：时间：83分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。


八月跑量：2161分钟，368公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：1900。


一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3218公里