彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年9月10日，晴33～25度，星期二

今天是戒烟第1115天

晚上9：00陪儿子一起跑了约5300米，30分钟。最后1公里提了下速度，耳边听到的是儿子急粗的呼吸声。
我知道只需稍稍再提下速儿子非爆不可…但最终我们一起并肩到达终点。

尽管三年多前的七月同样的地点儿子2公里后便完爆我于眼冒金星头昏耳鸣一点也不拿我当爹其实我可不就是他爹吗？
现在我无论几公里处都能完爆他却从没爆过他因为他是我的儿子那有老爹报复儿子的！

日跑量：晚5公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：863分钟，149公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3439公里

温暖的南极

2013年9月11日，阵雨31～25度，星期三

今天是戒烟第1116天

6：15开跑。前5K29分，后5K24分，11K57分钟。左膝还是基本给力的。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。

日跑量：11公里：时间：57分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：920分钟，160公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3450公里

罗博士

仙翁，你统计的够详细！跑量我是达不到的

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-9-11 10:07
仙翁，你统计的够详细！跑量我是达不到的

但你可以从速度入手啊…

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-9-11 11:29
但你可以从速度入手啊…

速度提高应该很难吧？我现在5k最快就24.9分钟，差距啊

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-9-11 13:19
速度提高应该很难吧？我现在5k最快就24.9分钟，差距啊

不难，先堆跑量。不过坏处是容易受伤。

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-9-11 15:13
不难，先堆跑量。不过坏处是容易受伤。

敢问，有何方法避免受伤吗？

温暖的南极

2013年9月12日，多云33～25度，星期四

今天是戒烟第1117天

6：15开跑。兰州路已近一个多月没跑了，今一看令我大喜，路面全都翻整一新，平坦舒适。今始重归兰州路也！
今日闷心率乱跳120～130，11K71分钟。前度膝酸今又来，不过很短暂。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。

日跑量：11公里：时间：71分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：991分钟，171公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3461公里

温暖的南极

2013年9月12日，多云33～25度，星期四

今天是戒烟第1117天

晚七点和儿子一起开跑。自然再上兰州路。6K，34分钟。比我早上快多了。双膝没任何不适。
最后还冲了1公里，当然是同时到达的。

日跑量：晚6公里：时间：晚34分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1025分钟，177公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3467公里

温暖的南极

2013年9月13日，多云33～25度，星期五

今天是戒烟第1118天

6：15开跑。受昨晚冲刺诱惑，6公里后开始加速，第一个1500米7分心率170，第二个1500米5分50秒心率189。
双膝给力没动静。13K，65分钟。比昨早上快多了。不过速度只能偶而为之不可迷恋。

庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》伴跑。



日跑量：13公里：时间：65分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1090分钟，190公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3480公里