彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年10月1日，多云28～20度，星期二

今天是戒烟第1136天

傍晚6：00和儿子一块跑了10K，53分钟。最后1500米用时6分。父子间的速度之争没想到会那么全力以赴。最后一起到达终点。
左膝有酸感，俩脚掌自然不谈了，有空侍侯便是了。

日跑量：晚10公里：时间：53分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：173分钟，32公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：100。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3767公里。

温暖的南极

2013年10月2日，多云25～20度，星期三

今天是戒烟第1137天

6：00开跑13K，83分钟，明显跑不动了。儿子在7K处加入，跑了7K。今日父子间和平共处边跑边随意聊。这也是一种方式的跑步。

日跑量：13公里：时间：83分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：256分钟，45公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3780公里。

温暖的南极

2013年10月3日，多云24～19度，星期四

今天是戒烟第1138天

5：45开跑23K，2小时10分钟。儿子在13K处加入，跑了9K。其中俩人一起了跑了6K4分40的配速。

日跑量：23公里：时间：130分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：386分钟，68公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3803公里。

温暖的南极

2013年10月4日，多云24～19度，星期五

今天是戒烟第1139天

4：45开跑13K，80分钟，很久没在这个时段跑步了。儿子今天享受懒觉，爬不起来了。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：466分钟，81公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3816公里。

温暖的南极

2013年10月4日，多云24～19度，星期五

今天是戒烟第1139天

速度这玩意的确令人着迷。晚上6点和儿子上兰州路跑了4组750米间歇，2分50秒、2分44秒、2分47秒、3分。
今晚共跑7K40分钟。

日跑量：晚7公里：时间：40分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：506分钟，88公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3823公里。

温暖的南极

2013年10月5日，多云25～20度，星期六

今天是戒烟第1140天

昨晚过了把速度的瘾今晨跑反应来了，首先是脚底尤以右脚底为甚，其次左膝有酸感。4：45开跑，老老实实跑了13K90分钟。
90分钟！这可是本年底半马的目标啊！

日跑量：13公里：时间：90分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：596分钟，101公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3836公里。

温暖的南极

2013年10月5日，多云25～20度，星期六

今天是戒烟第1140天

晚上8：00和儿子一起跑了7K，42分钟。跑的心平气和，没有速度，速度太累。

日跑量：晚7公里：时间：42分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：638分钟，108公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3843公里。

温暖的南极

2013年10月6日，雨25～20度，星期天

今天是戒烟第1141天

上午9：00出门，冒雨跑了12K，55分26秒，速度竞控不下来蛮兴奋的。雨越下越大，本想再跑1K，儿子撑着伞来叫我，遂罢。
雨中跑的感觉确实相当不错，妙处难与君说…

日跑量：12公里：时间：55分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

十月跑量：693分钟，120公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：200。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3855公里。

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-10-6 11:25
2013年10月6日，雨25～20度，星期天

今天是戒烟第1141天

膜拜彪叔，膜拜彪叔的跑休，更膜拜彪叔的精神

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-10-7 10:44
膜拜彪叔，膜拜彪叔的跑休，更膜拜彪叔的精神

客气