彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年9月26日，晴25～19度，星期四

今天是戒烟第1131天

5：30开跑。天气适宜，慢慢跑了16K，100分钟。11K处左膝抽了一下，还好只有一下。

日跑量：16公里：时间：100分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2310分钟，397公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3687公里

温暖的南极

2013年9月26日，晴25～19度，星期四

今天是戒烟第1131天

晚上7：00和儿子兰州路开跑。4圈6K，32分钟。最后1圈跟着儿子使劲跑6分06秒。其实还是喜欢慢跑啊。老矣！

日跑量：6公里：时间：32分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2342分钟，403公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3693公里

温暖的南极

2013年9月27日，多云25～19度，星期五

今天是戒烟第1132天

5：50开跑。13K，75分钟。本月尚未完成29公里，还有三天，胜利在望。

日跑量：13公里：时间：75分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2417分钟，416公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3706公里

罗博士

温暖的南极 发表于 2013-9-27 07:42
2013年9月27日，多云25～19度，星期五

今天是戒烟第1132天

吓人的跑量！

温暖的南极

罗博士 发表于 2013-9-27 16:54
吓人的跑量！

多费些时间而已。




2013年9月28日，小雨26～19度，星期六

今天是戒烟第1133天

5：30开跑。16K，90分钟。天渐渐亮的晚。九月马上就要过去了。

日跑量：16公里：时间：90分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2507分钟，432公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3722公里

温暖的南极

2013年9月29日，小雨26～19度，星期天

今天是戒烟第1134天

5：50开跑。今申城空气看上去灰濛濛的，目测为污染。果断3K结束，18分钟。

本年度第44本书之《白先勇自选集》读完。属可以有空翻翻类书，不读也无妨。

日跑量：3公里：时间：18分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2525分钟，435公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3725公里

温暖的南极

2013年9月29日，小雨26～19度，星期天

今天是戒烟第1134天

晚上和儿子兰州路9点开跑。4圈6K36分钟。本月指标还剩4公里，明早慢慢的把这4公里享受掉。

日跑量：晚6公里：时间：36分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2561分钟，441公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3731公里。

温暖的南极

2013年9月30日，多云28～20度，星期一

今天是戒烟第1135天

5：15开跑。一个人慢慢地享受掉余下的4公里，很安静很缓慢。28分钟。

日跑量：4公里：时间：28分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3735公里。

温暖的南极

九月小结


九月完成计划中的445公里。依旧出满勤没有跑休。

但本月疲劳感渐增，因和儿子练了几次速度以至于微有感觉的俩脚掌变的感觉强烈了。

搞的我有空就捧起自己的脚丫热情地按摩着，真不敢亏待它们哥俩啊。

膝盖问题也隐约浮动，看来速度没那么好玩啊。

十月计划为450。月初的七天长假对完成计划帮助很大。

速度小心翼翼地练（主要儿子需要），一有状态立刻停止。小心为上。


九月的阅读42金宇澄《繁花》。43朱天文的《荒人手记》44白先勇的《白先勇自选集》。

《围棋死活大全》看了十分之一又转向布局、手筋、定式…感觉样样都缺，样样都需学习。

本月业余时间一大半都扔给了围棋。仅网上下棋便有近一天一盘吧。
典型的臭棋瘾大者也。这不，在中国围棋网的非即时对弈，我一口气同时放了十盘棋。

庄子的内篇《逍遥游》《养生主》本月开始重温，不错，已基本可以背诵。

十月的阅读：很想看林语堂的《中国人》《人生的盛宴》。

此二本书是我89年买的，那年我26岁。现重读感觉肯定大异。
其它就多翻些围棋书籍，尽管提高些自己的水准，太臭没人陪你玩了。

温暖的南极

2013年10月1日，多云28～20度，星期二

今天是戒烟第1136天

6：00开跑。本约儿子一块跑然年轻人贪睡起不来。一个人慢慢地享受了10月第一个半程1小时50分，放松1K10分。

日跑量：22公里：时间：120分钟：俯卧撑：35、35、30间隔1分钟。今日俯卧撑共计100。

十月跑量：120分钟，22公里。十月跑休：0天。十月俯卧撑：100。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。
九月跑量：2589分钟，445公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。



全年总跑量；3757公里。