彪叔的2017跑步日记

温暖的南极

2013年9月20日，晴30～24度，星期五

今天是戒烟第1125天

5：15开跑。昨晚跑完洗完晾完衣服已12点，早上真真的爬不起来。鼓余勇4：30终掬起自来水拍向脸庞：醒了！
咋晚的快导致今天的慢，脚底反应强烈。13K，82分钟。够慢的了。

日跑量：13公里：时间：82分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1771分钟，306公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3596公里

温暖的南极

2013年9月221日，小雨29～25度，星期六

今天是戒烟第1126天

4：45开跑。21K慢跑，2小时。庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《永遇乐》（千古江山）伴跑。
庄子《逍遥游》《养生主》已基本可以背诵个七成熟了。


日跑量：21公里：时间：120分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1891分钟，327公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3617公里

温暖的南极

2013年9月22日，阵雨29～25度，星期一

今天是戒烟第1127天

6：15开跑。13K慢跑，80分钟。感觉这个月跑的很累。
庄子《逍遥游》《养生主》卡伦·卡朋特《昨日重现》辛弃疾《永遇乐》（千古江山）伴跑。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：1971分钟，340公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3630公里

温暖的南极

2013年9月22日，阵雨29～25度，星期一

今天是戒烟第1127天

9：00开跑。陪儿子6K渐快跑，最后1.5K儿子6分12秒比上次6分钟慢。明早我又要跑不动了。

日跑量：6公里：时间：30分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2001分钟，346公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3636公里

温暖的南极

2013年9月23日，阵雨31～25度，星期二

今天是戒烟第1128天

5：30开跑。10K60分预料中的跑不动。

日跑量：10公里：时间：60分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2061分钟，356公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3646公里

温暖的南极

2013年9月23日，阵雨31～25度，星期一

今天是戒烟第1128天

晚上９：００和儿子跑了５２８０米，28分50秒。前2640米15分钟，后一个13分50秒。明晚计划陪儿子练400米间歇。

日跑量：5公里：时间：29分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2090分钟，361公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3651公里

温暖的南极

2013年9月24日，阵雨31～25度，星期二

今天是戒烟第1129天

5：20开跑。13K80分钟。前5K用时38分钟。今较闷热。

日跑量：13公里：时间：80分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2170分钟，374公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3664公里

云帆依旧

这么厉害！膝盖没问题吗？要注意休息哦{:soso_e182:}

云帆依旧

我没办法进行天天跑。一周跑上三回，每一回7~~8公里数。已属最佳状态了。倘若参加10K比赛的话，在赛前一个月不到时跑上一回超过10公里的训练， 这次参赛半马，离开赛事日子还有时日，慢慢练跑二回15公里以上的跑步。估计半马至三小时关门前完赛应该没问题。

温暖的南极

2013年9月25日，雨24～21度，星期三

今天是戒烟第1130天

昨晚7点和儿子跑了５２８０米，29分。其中包括五组440米间歇均1分30秒。
早上6点开跑，2公里后被雨赶回，11分钟。左右脚掌反应强烈，膝无妨。

日跑量：昨5十今2公里：时间：40分钟：俯卧撑：0间隔1分钟。今日俯卧撑共计0。

九月跑量：2210分钟，381公里。九月跑休：0天。九月俯卧撑：300。

一月跑量：2059分钟，342公里。一月跑休：0天。一月俯卧撑：2300。
二月跑量：2481分钟，406公里。二月跑休：0天。二月俯卧撑：1300。
三月跑量：2406分钟，410公里。三月跑休：0天。三月俯卧撑：2500。
四月跑量：2504分钟，412公里。四月跑休：0天。四月俯卧撑：2300。
五月跑量：2409分钟，420公里。五月跑休：0天。五月俯卧撑：2500。
六月跑量：2603分钟，425公里。六月跑休：1天。六月俯卧撑：2800。
七月跑量：2628分钟，435公里。七月跑休：0天。七月俯卧撑：2000。
八月跑量：2583分钟，440公里。八月跑休：0天。八月俯卧撑：2000。


全年总跑量；3671公里