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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2017-6-16 06:30:59 | 显示全部楼层
【6/16 Fr:赤足10K】AQI 95,21度,晴;引体22,俯撑52。

昨晚看电影《摔跤吧,爸爸》,11点左右才睡,今晨照样4:45开工。

开跑才意识到昨天左大趾根部的新伤痛,走路都受影响,去杨浦区办事只好骑车1.5小时往返20km(地铁两头要走)。

出小区时一度考虑放弃回府,后决定慢跑坚持。前几K每一步都有感,后感觉渐渐消失——跑步居然可以疗伤!

5:51起步,第3K进5分,第5K跌出后再进。第9K自然加快到4:47,第10K轻松进4:30,最后百米冲到4:14。

49:49,配速4:58,心率约152;月120,年1206K。
2017.06.16赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-17 06:10:48 | 显示全部楼层
【6/17 Sa:赤足10K】AQI 112,20度,晴;引体22,俯撑52。

4:47开工。起先左大趾跟仍有感,几K后又消失。难得5分半内起步,2、3K逼近5分。

第4K起进5分,后有反复,第7K勉强保5。末3K加速,第10K进4:20。均速近期新高。

49:15,配速4:55,心率约152;月130,年1216K。
2017.06.17赤足10K.jpg


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 楼主| 发表于 2017-6-18 06:26:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2017-6-19 06:56 编辑

【6/18 Su:赤足10K】AQI 82,22度,晴;引体22,俯撑52。

4:42开工。5:44起步,第2K进5分,此后渐慢到第6K 5:06。

第7K再进5分,且每公里快10秒左右,第10K冲4:15。

均速比昨天慢1秒,12日以来均速持平或加快的势头终止,主要是第1K慢。

49:26,配速4:56,心率约151;月140,年1226K。
2017.06.18赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-19 06:54:54 | 显示全部楼层
【6/19 Mo:赤足10K;】AQI 33,24度,阴;引体22,俯撑52。

4:42开工。气温明显上升,好在有风,决定放松跑。前5K心率150内,配速最快5:09。

后半从5:13渐快到4:31。均速创6月以来最慢,心率则是最低。

51:35,配速5:09,心率约149/170;月150,年1236K。
2017.06.19赤足10K.jpg
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 楼主| 发表于 2017-6-19 07:03:22 | 显示全部楼层
【简评《摔跤吧,爸爸》】上周四晚看《摔跤吧,爸爸》——今年第一次进影院,感觉非常棒。

从情节到画面,全程都很抓人,让看电影时容易打瞌睡的俺毫无困意,还好没为特效选《Wonder Woman》。

难怪它票房如此火爆,上映这么久,那天空座仍不多;IMDB评分也高达8.6(英文片名《Dangal》)。

昨天央视6套正好上演中国片《摔跤少年》,看了几分钟就关电视——完全没法看,就怕货比货啊。

影片主角拿的只是英联邦运动会金牌,但相比印度,中国空有那么多大赛金牌,却根本讲不出这样的励志故事。

因为举国体制体育,除运动员的训练刻苦之外,实在没啥动人故事可讲;只有丁俊晖、李娜或许值得拍电影。

中国电影不仅比好莱坞落后太多,也被宝莱坞甩出无数条大街,呜呼~
dangal-review-1.jpg
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发表于 2017-6-19 08:25:18 | 显示全部楼层
影片《摔跤吧,爸爸》从训练女儿开始以后的所有桥段、冲突、结局都在意料之中。
从影片讲故事本身来说不算优质。给8分我很犹豫。

但以下三部我果断给出8.5分。

西尔维斯特·史泰龙《洛奇1(1976)》

克林特·伊斯特伍德《百万美元宝贝(2004)》

武正晴《百元之恋(2014)》
一事无成人已老,人过五十万事休。
闲来百事俱无聊,跑步闲书和电影。

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 楼主| 发表于 2017-6-19 08:48:15 | 显示全部楼层
温暖的南极 发表于 2017-6-19 08:25
影片《摔跤吧,爸爸》从训练女儿开始以后的所有桥段、冲突、结局都在意料之中。
从影片讲故事本身来说不算 ...

南极兄对电影真是见多识广,很有眼光。不过个人以为,只要观者有一定的人生阅历,绝大多数电影的冲突和结局都很难出人意料。像兄台列的这三部俺唯一看过的《百万美元宝贝》(Rocky I不确定看没看过),就是难得的让人猜不到结局的片子之一:)
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 楼主| 发表于 2017-6-20 05:52:32 | 显示全部楼层
【6/20 Tu:赤足5K】AQI 80,23度,阴;引体21,俯撑51。

4:43开工。6:01起步,很快感受到入梅后的闷热——跑后大汗淋漓,浴后又冒一身汗。

进入每日5K的盛夏模式。查去年盛夏跑记,清晨都是28/9度,不过到7月中旬才退守5K。

26:58,配速5:23,心率143/155;月155,年1241K。
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 楼主| 发表于 2017-6-21 06:29:55 | 显示全部楼层
【6/21 We:赤足5K】AQI 93,24度,阴;引体22,俯撑52。

4:45开工。照例全程渐快,5公里收工。

26:54,配速5:22,心率约149/160;月160,年1246K。
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 楼主| 发表于 2017-6-22 06:09:24 | 显示全部楼层
【6/22 Th:赤足10K】AQI 30,23度,阴-小雨;引体22,俯撑52。

4:44开跑。6:16起步,每公里上一台阶(10秒级),直至第5K进5分。

此时开始下小雨且有风,决定跑10K。后5K都在5分内。

51:03,配速5:06,心率约151/166;月170,年1256K。
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