响马：马拉松自修速成班

iRun4fun

【7/6 Th：赤足5K】AQI 30，26度，晴；引体22，俯撑52。

昨赶王晓林稿没跑；上海气温首次突破35度。4:51开工，第1K GPS送近百米。

配速539，520，512，501，454。边跑边想清这两天一小文的思路。

26:09，配速5:13+，心率153-/166；月25，年1311K。

iRun4fun

【7/7 Fr：赤足5K】AQI 74，29度，多云；引体22，俯撑52。

4:49开工。配速546，522，510，447，438。

进入35度以上高温季=可以毫不皱眉洗冷水+白天T恤/晨跑必须换背心。

25:47，配速5:09，心率150/166；月30，年1316K。

iRun4fun

【7/8 Sa：赤足5K】AQI 89，30度，阴；引体22，俯撑52。

4:49开工。夏至过后，天亮时间明显延后。30度体感热烘烘的，好在有点风。

地球显然已进入变热-多用电-多排放-更热的恶性循环，但愿不会走向灭亡。

配速552，519，507，508，458，心率又没法看。

回家路遇两个娇小意大利女孩，向俺打听哪有泳池。一句Buon giorno脱口而出：）

26:28，配速5:17；月35，年1321K。

iRun4fun

【7/9 Su：赤足5K】AQI 65，29度，晴；引体22，俯撑52。

4:54开工。配速537+，509，453，448，441。不知为何快了点；心率全程正常。

25:10，配速5:01+，心率149/169；月40，年1326K。

iRun4fun

【7/10 Mo：赤足5K】AQI 95，30度，多云，有风；引体22，俯撑52。

4:52开工。配速520+，510，500，456，431，平均居然进5分。

按这种放松自然加速的跑法，夏季前均速要进5分，都要跑将近10K——今天只因第1K GPS有误。

25:00，配速4:59+，心率151/169；月45，年1331K。

iRun4fun

【7/11 Tu：赤足5K】AQI 61，26度，晴；引体21，俯撑51。

4:52开工。配速535，502，439，441，425。均速4:52，且GPS基本准确。

可能是因为在想不太开心的事情（难得有），导致心率上升，倒逼出速度？

刚发现近来不太正常的跑吧网，已经连不上了。入门时经常上的网站，可惜了。

24:25，配速4:52，心率约153/168；月50，年1336K。

iRun4fun

【7/12 We：赤足5K】AQI 102，28度，晴；引体21，俯撑51。

4:52开工。535，448，441，440，429。昨天是近期首次第3K进5分，

今天第2K就进450，而且并非有意快跑，仍是跟着感觉。当然，心率也较高。

24:15，配速4:50+，心率155/168；月55，年1341K。

iRun4fun

【7/13 Th：赤足5K】AQI 95，30度，晴；引体22，俯撑52。

454开工。配速547，451，448，442，441。共比昨天慢34秒，心率降1bpm。

盛夏减量，腰围大了一圈。跑后过磅，69.7公斤（含眼镜和短裤，身高1米8）。

24:49，配速4:58，心率154/169；月60，年1346K。

iRun4fun

【7/14 Fr：赤足5K】AQI 102，30度，晴；引体22，俯撑52。

4:51开工。配速548，500，451，448，436。

25:04，配速5:00，心率153/171；月65，年1351K。

“彼苍者天，歼我良人！如可赎兮，人百其身。”——《诗经·黄鸟》

iRun4fun

【7/15 Sa：赤足5K】AQI 95，30度，晴；引体22，俯撑52。

4:57开工。配速536+，508，458，454，439，继续减速。心率前2K没法看。

25:16，5:03+，心率约152/171。配速月70，年1356K。