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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2019-9-12 08:42:20 | 显示全部楼层
【9/11 We:赤足场跑10.2K】AQI 114,26度,阴;俯卧撑50,引体20。

太马回沪当天起,在医院陪夜两晚,跑休。4:37开工。

状态不好:心率高,配速低,不过数据还是比气温差不多的太马好看多了。只完成29圈。

10.24K,1:06:02,配速6:27,心率138/143;月163,年1498K。
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2019-9-12 08:52:57 | 显示全部楼层
【9/12 Th:赤足场跑10.2K】AQI 63,26度,多云;俯卧撑50,引体20。

4:44开工。天闷热依旧,状态仍无起色,配速只比昨天快5秒。看来只能静等天凉。

10.25K(未校正),1:05:11,配速6:22,心率138/144;月94,年1508K。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 08:45:57 | 显示全部楼层
【9/13 Fr:赤足场跑18.6】AQI 63,25度,多云;引体20,俯卧撑后补。

4:45开工。今天更多留意每圈用时,结果是总共只比66分多10秒,配速又快7秒。但代价是心率回升至139,不太满意。

10.59K,1:06:10,配速6:15,心率139/145;月105,年1519K。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 08:46:58 | 显示全部楼层
【9/14 Sa:赤足场跑10.6K】AQI 46,25度,多云;俯卧撑50,引体20。

4:39开工时,一轮黄色中秋明月又大又亮,挂在西天。但位置没有夏初时高,不久就消失在高楼后。

起步圈时就进2:10,心率也不高。满10圈用时比22分的标准快20秒左右,第2个10圈守成,最后一个又赚进20秒左右。

总算再进66分,配速重返6:10——从太马算起,已经连续5天提速(主要因为起点低),心率还比昨天低一点,势头不错,希望能继续。

10.59K,1:05:16,配速6:10,心率138/144;月115,年1529K。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 08:47:21 | 显示全部楼层
【9/15 Su:赤足场跑10.6K】AQI 50,26度,阴;俯卧撑50,引体21。

4:43开工。头5圈进11分,后因心率偏高减速,到15圈33分超时18秒。后半扳回来一点。

最终心率配速比昨天慢5秒,心率持平——正常波动,可能和气温高一度有关。

昨天跟着小朋友学轮滑,流一身汗之后,可以在较光滑的地毯上慢慢往前挪了。只在最后出来时轻摔一跤。

1:06:11,配速6:15,心率138/146;月126,年1540K。
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 楼主| 发表于 2019-9-16 08:47:44 | 显示全部楼层
【9/16 Mo:赤足场跑10K】AQI 63,24度,多云;引体20,俯卧撑50。

昨天睡得不算少,今晨却仍有些嗜睡,加上右边鼻塞,差点偷懒跑休。最后促使俺坚持的,是窗外的凉爽。

匆匆决定出门,俯卧撑跑步后才补的——这种天跑完不再大汗淋漓。

4:46开工时,一轮明月高挂,直到天亮。不知为何月亮位置比中秋夜高那么多?

气温跌破25度,第一圈仅用时2:07。第二圈2:12应该是自动计圈触发滞后,此后都在2:10内。

第20圈起进2:07——配速进6分,最后三圈2:03。练了将近三个月,终于把140心率内配速跑到6分整[耶]

附几张太马照片。自己最满意的,居然是最后这张无头照[允悲]

10.59K,1:03:28,配速6:00,心率138/144;月136,年1550K。
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 楼主| 发表于 2019-9-20 07:54:58 | 显示全部楼层
【9/17 Tu:赤足场跑10.6K】AQI 89,23度,多云;引体21,俯卧撑50。

4:44开工。翻墙进场时,墙外居然架着个木梯子!后被放倒。

三圈2:10+,也没有2:03左右的。用时共比昨天慢16秒,均速慢1秒,心率反而快1bpm,不满意,尽管已是压心率以来第二快。

1:03:44,配速6:01,心率139/146;月147,年1561K。
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 楼主| 发表于 2019-9-20 07:55:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2019-9-23 10:22 编辑

【9/18 We:赤足10.6K】AQI 85,24度,多云;引体20。

一早要送家人去医院拆线,提前到4:22开工。第一圈就跑出2:03,但随后就为此付出代价:

因为心率偏高,不得不一再减速,导致多圈掉出2:10,最慢2:14。还好半程后又扳一些回来。

10.6K,1:04:48,配速6:07,心率138/148;月158,年1572K。
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 楼主| 发表于 2019-9-20 07:55:38 | 显示全部楼层
【9/19 Th:赤足11K】AQI 50,22度,多云;引体21,俯卧撑50。

4:38开工。穿背心出门有些凉,但一跑起来就Okay。

今天跑得非常稳——配速和心率都是如此。前面每圈2:07左右,最慢不超过2:08。

后9圈都进2:04,即便是拐到草丛边擤涕的第26圈(心率蹿到147)。最快2分整1圈,2:02两圈。

共完成31圈,正常距离10.94K,用时可以排名以前跑30圈的前五。

决定将每5圈基准用时,从11分下调到10:30。下一个目标是10分整。

虽然心率偏高一点,但配速进步明显,满意。最大摄氧量也提高到48。

最后一张是昨天给自己的奖励:必胜客新品黑椒牛肉披萨[haha]

10.95K,配速5:54,心率139/147;月169,年1582K。
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 楼主| 发表于 2019-9-20 07:56:05 | 显示全部楼层
【9/20 Fr:赤足11K】AQI 55,22度,多云;俯卧撑50,引体21。

4:39开工。头两圈autolap没触发,原来还是起点漂移多。第三圈手动按下,此后正常。

头5圈基本达到10:30的新基准,随后10圈超标将近30秒;后半又救回来一点,31圈差距缩小到十几秒。

均速有所退步,但仍进6分。心率在这种每1、5、10圈都盯着指标跑的情况下,看来很难降到139以下。

10.95K,1:05:19,配速5:58,心率139/151;月180,年1593K。
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