晴好爱夜跑_201208

晴好未晚

2012年的夏天，特别给力，每个想要跑步的晚上都是秋高气爽的待遇！
从8月11日的杭州跑山看日的活动开始，对跑步进入半痴迷半狂热的小高潮阶段。然后是8月12日的Nike运动汇的活动。然后就有了今年参加一次半马比赛的目标。
从8月13日开始进行训练。训练计划及其简单，简单也可以很科学哦。
1，周一周五休息；
2，周二、三、四，每晚5-8km。其实正好是从家出发到世纪公园绕一圈民生路回。
3，周六、日，每晚增加世纪公园一圈。增加30min的运动量。
我觉得速度和长度很有压迫感，增加跑步痛苦的成分，所以我总是宠爱自己的定义跑步的时间，这样似乎享受了这一个多小时的室外活动，而不是有压力的挑战身体。
8月13日一周的训练顺利完成，体重木有变化。身体总是觉得“渴”，夜饮若干杯，晨起眼睛总是肿仲的，这个情况比较困扰。第一周的奖励：ASICS的减震训练鞋和训练用紧身裤。
8月20日这周的训练从昨天晚上刚刚开始。跑了一半在世纪公园七号门碰见小凡和一些一起跑的跑友。今天早上起来，感觉脚踝和脚底板酸痛。时不时总有这种情况，不知道该怎么做可以缓解？是不是应该睡前把脚吊起到高处，让脚底的血液循环起来？困惑ing.

晴好未晚

Half-Marathon:Novice                                                       
WEEK        MON        TUE        WED        THU        FRI        SAT        SUN
1        Rest        3-mile run        2-mile run        3-mile run        Rest        30-min-cross-train        4-mile run
2        Rest        3-mile run        2-mile run        3-mile run        Rest        30-min-cross-train        4-mile run
3        Rest        3.5-mile run        2-mile run        3.5-mile run        Rest        40-min-cross-train        5-mile run
4        Rest        3.5-mile run        2-mile run        3.5-mile run        Rest        40-min-cross-train        5-mile run
5        Rest        4-mile run        2-mile run        4-mile run        Rest        40-min-cross-train        6-mile run
6        Rest        4-mile run        2-mile run        4-mile run        Rest        Rest        5-K
7        Rest        4.5-mile run        3-mile run        4.5-mile run        Rest        50-min-cross-train        7-mile run
8        Rest        4.5-mile run        3-mile run        4.5-mile run        Rest        50-min-cross-train        8-mile run
9        Rest        5-mile run        3-mile run        5-mile run        Rest        Rest        10-K
10        Rest        5-mile run        3-mile run        5-mile run        Rest        60-min-cross-train        9-mile run
11        Rest        5-mile run        3-mile run        5-mile run        Rest        60-min-cross-train        10-mile run
12        Rest        4-mile run        3-mile run        2-mile run        Rest        Rest        Half

老贝

晚上用热水泡脚，最好泡到小腿。。。

晴好未晚

老贝 发表于 2012-8-22 15:58
晚上用热水泡脚，最好泡到小腿。。。

谢谢老贝指点，今晚就试一试。

晴好未晚

20120822 星期三
总记得教练告诉我说，周三是个减量训练。没想到一出门，感觉腹部不舒服，估计是胀气。然后索性走了8公里，用一个半小时回到家。
途中遇见几个熟悉的陌生人，在这个时段在世纪公园奔跑的人们。
天气很不错，可以想些心事。

Mayer吉

晴好未晚 发表于 2012-8-23 09:25
20120822 星期三
总记得教练告诉我说，周三是个减量训练。没想到一出门，感觉腹部不舒服，估计是胀气。然后 ...

真好 ：）

我是周二晚上和小凡姐在一起的吉，呵呵。

睡觉的时候，小腿处垫一个枕头，就可以了，很有帮助的，不用吊特别高。泡脚和按摩脚底也是要做的。

另外，多做脚部运动练习会很好解决这个问题，碰到告诉你方法　：）

晴好未晚

Mayer吉 发表于 2012-8-23 09:39
真好 ：）

我是周二晚上和小凡姐在一起的吉，呵呵。

承谢！

stevenzou

晴好未晚 发表于 2012-8-22 16:55
谢谢老贝指点，今晚就试一试。

这个可以试试看！

iRun4fun

出状况，多休息，让身体cure itself。

晴好未晚

晴好未晚 发表于 2012-8-23 09:59
承谢！

怎么改头像啊？我也觉得这个头像很不是我。。。。。