本帖最后由 susuzimaomao 于 2014-1-2 09:06 编辑
元旦迎新跑之跑进46分
上马后的跑休、糟糕的空气和难以避免的冬季咳嗽让12月的跑量骤，上马之后，大概也就跑了35km-40km的样子。
但在恶劣的环境下 还是会坚持用动感单车保持肌耐力、结合一些功能性训练增加身体的协调性。
元旦迎新跑就在这微量训练的背景下开始了
第1k420、第2k430，无疑是启动快了，但是不到3km的地方，跑在我前面的2个mm都不见踪影了，和高手的差距还是大啊。
天挺冷的，头有点痛、脚也发麻。3k后掉速到440-450的样子，好在没有完全崩。肌肉未觉无力，心肺依然差，不但是喘，心脏有时也觉得受不了。还依然是采取盯住自己前方约10米左右的人的战术，努力跟随之，每1km基本在440的样子。会时不时提醒自己注意调整跑姿，身体微微前倾、骨盆摆正、注意后蹬的力量等等。虽然辛苦，每1km也很快过去了。
8k之后，身体反而有打开的感觉，再加上快到终点，灿烂的阳光又洒在身上，心情非常之好。冲到终点，女子第四，还拿了个小奖牌。 F10显示用时约45分30秒，遗憾的是本次距离肯定没到10km，据说只有9.64，这样折算下来，10km我将用时47分左右。女子第一是沪上著名跑者李燕红大姐，这次她跑了39分多；更令人惊讶的是跑在我后面的阿姨已经63岁了，也就跑了没几年的样子。偶们年轻人有什么理由不努力？
2014，希望环境污染的情况能有所好转，希望健康而快乐地跑下去。 | 
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发表于 2014-1-2 09:29:13
