萝卜丝儿慢跑打酱油

罗博士

重新开始戒烟   第  35  天
2013.10.22 Tue  17~21C
地点：世纪公园2圈+来回7k。
距离： 17k
时间： 100min
配速： 5min53sec/km
跑后体重：NA
NOTE：早起就是得劲！！
8月   197k
9月   233k
10月  132k

罗博士

重新开始戒烟   第  36  天
2013.10.23 Wed  16~22C
地点：家-莲安西路-成山路-锦尊路-北艾路-高科西路-沪南路-莲安东路（家）。
距离： 大约8k
时间： 60min
配速： 慢跑，6~7分/km
跑后体重：NA
NOTE：6点起床，时间不多就跑一个小时！！
8月   197k
9月   233k
10月  140k

罗博士

重新开始戒烟   第  37  天
2013.10.24 Thur  14~21C
地点：北蔡绿地。
距离： 10k
时间： 56min
配速：5min 36sec/km
跑后体重：NA
NOTE：这个月剩下的每天跑
8月   197k
9月   233k
10月  150k

罗博士

重新开始戒烟   第  38   天
2013.10.25 Fri  13~18C
跑休

罗博士

重新开始戒烟   第  41  天
2013.10.26   跑休
2013.10.27     周日   10k      56‘’          配速  5‘36’‘/km
2013.10.28    周一    10k     52‘21’‘，   配速 5’14‘’/km

NOTE：争取完成本月200k的跑量
8月   197k
9月   233k
10月  170k

罗博士

重新开始戒烟   第  42 天

2013.10.29    周二    10k     51‘25’‘，   配速 05’09‘’/km
地点：北蔡中学300m跑道，外圈333m，30圈。6:30跑到7:20，学生都上课了。嘿嘿！

NOTE：其实今天第一个1k   4‘30’‘的配速搞定
8月   197k
9月   233k
10月  180k

冰哲

罗博士，本周我们一起跑一次半马玩玩？

罗博士

好玩，没问题。
时间周末吧！不比速度哦~我怕被拉爆了。

罗博士

冰哲 发表于 2013-10-29 12:13
罗博士，本周我们一起跑一次半马玩玩？

时间你看呢？周六？

罗博士

跑过去8km，哈哈