比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-8-1      星期六

      下午参加老友会千五测试，1K软件计时3'09"，千五官方掐表4'51"，1mile软件计时5'04"，好久不练速度果然水平还不如从前了，为了老梅接力赛抓紧时间开练了！热身恢复慢跑+测试计3K打卡。

2015-8-2      星期日

      周日约跑，天气超级热，本来是打算下午按时参加约跑的，但是一出门就感受到了天然蒸炉的威力，看了下正在蜕皮的两条手臂，想想还是算了，继续宅家里吹空调，等到下午6点多夕阳西下，才开始出门，到七号门的时候还有几个跑友尚未撤离，逮到嗑药一起跑了一圈然后去湘霸王签到，脑子一热签了21K，所以只好签完继续刷圈，偶遇麦叔叔一起跑了两圈，最后一圈跑完以后算上回家距离想想得凑满25K，所以又在园子往返刷够距离后慢跑回家计25K。

八月跑量统计：3K+25K=28K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25=2268K

慢跑小顾

2015-8-4      星期二

      周二约跑，计划是跟着卧底、小黑、Kurt跑速度的。
      下班早，到园子全家存完包后一看四下无人，所以开始一个人慢慢绕圈，第一圈跑完就看见卧底在反向慢慢溜达，七号门依旧无人，于是继续第二圈，两圈50分勉强完成。
      7点一到果然禽兽都出现了，休息五分钟后尝试跟跑一圈速度，由穿着超短流氓裤的小黑带队，呼啦啦地一行四人就窜了出去。果不其然，小黑一带队就开始各种自爆，我吊在最后第一公里都达到了340的配速，最前面的目测最快能有31X的速度，吓死宝宝了！！！
      第2K hold不住开始掉速了勉强350配速跑完，第3K开始后继无力只跑了355，第四公里到桥上追上卧底后聊了会，据说他被自己给拉爆了，我也是醉了，叫你们前面不要命似得跑那么快！酱油了200米后Kurt追上并超越，再回头一看卧底已经怂了。算了不理他还是自己跑自己的吧，第4K平均配速415，最后1K本来是想着追上Kurt的，因为正好有辆自行车配着3XX的配速在我眼前晃啊晃，咬牙跟了500米后被彻底拉爆，不得不停下来喘会粗气，再慢慢挪回去，居然还能有423的配速，我也是蛮拼的，哈哈。
      到七号门歇了一会看见张姐带着杨柳呼啦啦地回来了，一问杨柳居然跑了22分半，恐怖！！这种状态参加老梅接力拿下女子前五应该是毫不费力啊，看的七号门众女一阵唏嘘，然后开始各自打鸡血给自己接力赛目标成绩定位，盈盈要求带跑一圈，小左与mt跟着JCSS先跑，前两K压着430上下的配速途中捡了小左一起跑，第三公里开始盈盈开始掉速，不过还好能一直控制在五分内没掉出去，一圈跑完sub24也算不错啦。
      跑完后再慢跑1K恢复凑满半马回七号门继续吹水。。。

八月跑量统计：3K+25K+21K=49K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21=2289K

慢跑小顾

2015-8-6      星期四

      周四约跑，跟盈盈、闫龙飞一起慢跑两圈记10K，第二圈发发加入，一起聊聊天南海北的赛事感觉也不错，跑完又蹭了大神一顿龙虾大餐。哈哈，赞！

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K=59K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10=2299K

慢跑小顾

2015-8-8      星期六

      周六中午参加2015年上马nike pacer面试，场地训练5K，外加慢跑2K。
      周六下午参加杨浦800m*6接力赛，热身+800正餐记3K，运气不错，拿到了最好成绩第四名。
      周六训练记10K。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K=69K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10=2309K

慢跑小顾

2015-8-11      星期二

      周二约跑，世纪公园慢跑两圈10K打卡，8月好从心，830只能看看大神们飞了。。。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K=79K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10=2319K

慢跑小顾

2015-8-15      星期六

      周六下午参加Adidas 10K城市挑战赛，缺练状态极差，累死累活只跑了39:58，差点掉出40分，这样下去830就要悲剧了，唉。。

2015-8-17      星期一

      又到周一，830愈来愈近，晚上出门绕圈去，3K20分慢慢热身挪到园子，一圈快一圈慢整了20K，偶遇kurt，周末跑完烤全羊周一又来背靠背刷全马，佩服！约上一起跑，15K后他跑回家了，又恢复一个人绕圈，后面又遇到kaka，5分开外慢慢跑，一圈后跑回家洗澡，打卡31K。要开始努力恢复了，争取能保住去年的成绩吧。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K=120K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31=2360K

慢跑小顾

2015-8-18      星期二

      周二约跑，迪卡侬存包后慢跑至七号门，遇到JCSS一起跑了两圈，第三圈继续跟走走慢跑，第四圈与鹰哥、嗑药、小黑一起绕圈，然后再跑回迪卡侬，共计23K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K=143K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23=2383K

慢跑小顾

2015-8-19      星期三

      周三速度课，白天跑了一趟崇明，所以回家比较早。
      五点半收拾收拾出门跑到中医大，碰巧遇到卧底也来得早，所以组队绕圈，肯尼亚底伤势未愈，热身后只是跑三圈休一组，慢跑16K后大部队集结合影，跟着一起热身+中速+拉伸。今天主项是3*3200米，由于低血糖症状使得人头晕眼花，所以只跑了两组，然后继续跟kyo绕圈，跑完共计27K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K=170K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27=2410K

慢跑小顾

2015-8-24      星期一

      又到了周一LSD慢跑的日子，上周三以后就一直没有跑，过完一个周末感觉有点小罪恶，周一台风+暴雨，幸好晚上的时候雨势减小，出门时虽然地上有不少积水，不过雨停了倒是真真的不错。
      计划与上周一样，也跑一个5分左右的长距离，没训练质量跑不动，5分配速都觉得有点哼哼唧唧，周末的接力赛可怎么办啊，不管了，先把眼前的LSD完成再说吧。跑到园子后前两圈自己跑，然后就开始遇到熟人：未央、小蚁、大江等，正好给自己减速找了个借口，哈哈，园子五圈刷完再跑回家共计31K打卡。跑完就一个字，累！典型的心有余而力不足啊，唉。。。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K=201K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31=2441K

慢跑小顾

2015-8-25      星期二

      周二卢体慢跑，田径场上可谓人山人海，不断在人群中穿插过人，就当为马拉松起跑做过人练习吧，哈哈。
      偶遇老友会众人训练，打听了下是要跑3200m，热身5K以后跟了一组，直接被拉爆，nike+计时3K10分37秒。然后歇菜自觉去绕圈圈恢复了。共计10K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K=211K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10=2451K