比赛季已悄然接近——见证慢跑小顾的成长历程

慢跑小顾

2015-8-18      星期二

      周二约跑，迪卡侬存包后慢跑至七号门，遇到JCSS一起跑了两圈，第三圈继续跟走走慢跑，第四圈与鹰哥、嗑药、小黑一起绕圈，然后再跑回迪卡侬，共计23K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K=143K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23=2383K

慢跑小顾

2015-8-19      星期三

      周三速度课，白天跑了一趟崇明，所以回家比较早。
      五点半收拾收拾出门跑到中医大，碰巧遇到卧底也来得早，所以组队绕圈，肯尼亚底伤势未愈，热身后只是跑三圈休一组，慢跑16K后大部队集结合影，跟着一起热身+中速+拉伸。今天主项是3*3200米，由于低血糖症状使得人头晕眼花，所以只跑了两组，然后继续跟kyo绕圈，跑完共计27K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K=170K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27=2410K

慢跑小顾

2015-8-24      星期一

      又到了周一LSD慢跑的日子，上周三以后就一直没有跑，过完一个周末感觉有点小罪恶，周一台风+暴雨，幸好晚上的时候雨势减小，出门时虽然地上有不少积水，不过雨停了倒是真真的不错。
      计划与上周一样，也跑一个5分左右的长距离，没训练质量跑不动，5分配速都觉得有点哼哼唧唧，周末的接力赛可怎么办啊，不管了，先把眼前的LSD完成再说吧。跑到园子后前两圈自己跑，然后就开始遇到熟人：未央、小蚁、大江等，正好给自己减速找了个借口，哈哈，园子五圈刷完再跑回家共计31K打卡。跑完就一个字，累！典型的心有余而力不足啊，唉。。。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K=201K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31=2441K

慢跑小顾

2015-8-25      星期二

      周二卢体慢跑，田径场上可谓人山人海，不断在人群中穿插过人，就当为马拉松起跑做过人练习吧，哈哈。
      偶遇老友会众人训练，打听了下是要跑3200m，热身5K以后跟了一组，直接被拉爆，nike+计时3K10分37秒。然后歇菜自觉去绕圈圈恢复了。共计10K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K=211K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10=2451K

慢跑小顾

2015-8-26      星期三

      周三速度课，好久没有正式跑过了，今天就打算临阵磨枪，提前半小时到渐快跑热身5K，接着跟大部队一起慢跑拉伸。
      今天主项是12*400m，尽力跑了前六组@114，喘成狗之后就打酱油了。东看看西看看都在130开外慢慢跑，最后一组继续发力@109，又是一顿喘，共计跑量14K，晚上回家看世锦赛400m，人家只跑了43秒多，跑完据说还被抬下去的。吓。。。差距确实不是一般大哦。
      830老梅接力赛好好加油！

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K=225K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14=2465K

慢跑小顾

2015-8-27      星期四

      周四约跑10K慢跑打卡。

2015-8-30      星期日

      一年一度老梅接力赛，世纪公园年度最盛大赛事，没有之一。
      世纪公园一下午都是人山人海，只见好多人都各种PB，在此恭喜各位PB的跑友，你们的PB是对一年训练最大的回报，再接再厉哦！
      由于训练不到位，今年水平发挥不好，只比去年跑快了8秒，5K成绩18:36，拖了队伍的后退，唉。。
      热身+带跑+自己跑勉强打个10K的卡吧。

2015-8-31      星期一

      家里出发，世纪公园慢跑三圈再折返，共计21K打卡。

八月跑量统计：3K+25K+21K+10K+10K+10K+10K+31K+23K+27K+31K+10K+14K+10K+10K+21K=266K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+3+25+21+10+10+10+10+31+23+27+31+10+14+10+10+21=2506K

慢跑小顾

2015-9-1      星期二

      华师大NRC训练，慢跑7K打卡。

九月跑量统计：7K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7=2513K

慢跑小顾

2015-9-5      星期六

      上海体育学院nike pacer训练，10K匀速跑@417，200米间歇跑（每组30s-36s）3K，共计13K打卡。

九月跑量统计：7K+13K=20K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13=2526K

慢跑小顾

2015-9-6      星期日

      周日约跑，因为是工作日，所以刚下班就跑才能及时赶到湘霸王签到20K。
      换过衣服回到七号门后与JCSS一起慢跑了两圈，昨天强度略大，所以今天感觉很疲惫。刷完小圈10K然后慢跑一个大圈10K共计20K结束。

九月跑量统计：7K+13K+20K=40K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20=2546K

慢跑小顾

2015-9-7      星期一

      周一与室友几个人一起慢跑到世纪公园，然后跟kurt500慢跑一圈结束，再陪他们走+慢跑回家，共计10K。

九月跑量统计：7K+13K+20K+10K=50K
全年跑量统计：317+306+405+336+158+308+410+266+7+13+20+10=2556K