SVPW的跑步日记

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[7月3日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分28秒。

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[7月4日]   今晨多云，早上6点去上海大学延长路校区体育场，参加南京路长跑队诸队长组织的活动。今天的主项是竞走训练，南京路长跑队有多位跑友将参加9月份的亚洲老将田径运动会的5公里竞走比赛，诸队长在此集训参赛者。我没练过竞走，正好趁此机会学习一下。诸队长很详细地给我讲了竞走的基本动作和要领，我尝试着在400米的田径场走了10圈，初步体会到竞走的动作与跑步是完全不同的，要想学好竞走，还真得下点功夫。

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[7月5日]   今晨阴天，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时09分27秒。

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[7月6日]   今晨5点半赶到上海大学延长路校区体育场，先是参加上大长跑队的5公里自测，我的成绩是23分39秒。接着又跟着南京路长跑队的诸队长学习竞走，今天在诸队长的指导下竞走10圈，比上次有所进步。现在能基本掌握竞走的动作要领了，不过按诸队长的说法，还要坚持多练，熟能生巧嘛。

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[7月7日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了28圈，11.2公里用时1小时03分21秒。

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[7月8日]   今天预报高温35度，一大早来到苏州河边的梦清园环保主题公园，参加2017第一届上海母亲河半程马拉松比赛。这是由悦跑乐活跑团主办的民间马拉松，沿着苏州河、黄浦江这条上海的母亲河奔跑，旨在宣传环保。
       比赛从梦清园门口出发，途经苏州河上的十三座大桥：昌化路桥、天目路桥、普济路桥、恒丰路桥、成都路桥、乌镇路桥、西藏路桥、浙江路桥、福建路桥、河南路桥、四川路桥、乍浦路桥、外白渡桥，进入外滩公园的人民英雄纪念塔，再沿着黄浦江边的景观大道跑到十六铺码头，然后原路返回，在梦清园内补足半程21.1公里。
       天气虽然炎热，但挡不住跑友的跑步热情。6点比赛正式开始，参赛人员按配速分成三组出发。我在530~600组，虽说跑一会儿就满头大汗，但沿途的优美风景更多地吸引了我们的目光。尤其是在外滩的景观大道上奔跑，浦江两岸的美景使我们忘记了奔跑的劳累，不断地停下来拍照留念。最终我以2小时06分44秒顺利地完成了比赛，度过了一个美好的周未早晨。
       今天的主办方很给力，各种补给充足，有红牛饮料、脉动、矿泉水、香蕉、小番茄、黄瓜、面包等。志愿者更是辛苦，在烈日下站了三个多小时，直等到最后一名选手返回到梦清园才撤岗。这是一次成功的民间马拉松赛事，值得点赞。

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[7月9日]   今晨晴天，去长风公园跑步，来回共跑了11.83公里，用时1小时04分21秒。

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[7月10日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分27秒。

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[7月11日]   今晨仍去华师大操场跑步，共跑了24圈，9.6公里用时52分03秒。

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[7月12日]   今天入伏，预告这三天都是37度以上高温。早上4点半起床，气温在30度，赶紧出去跑步。今天去长风公园跑，来回共跑了11.23公里，用时1小时05分52秒。