SVPW的跑步日记

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[4月7日]   昨晚预报今晨有小雨，但早上起来天空未下雨，赶紧出去跑步。今晨沿大渡河路跑到上海游艇会，来回共跑了14.43公里，用时76分34秒。

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[4月8日]   今晨起来天晴，空气质量为优，难得的好天气，赶紧出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.59公里，用时91分32秒。

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[4月9日]   今晨起来与小区跑友一起去上海游艇会跑步，来回共跑了14.45公里，用时75分17秒。

来自: 微社区

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[4月10日]   今晨天气晴好，气温在10度，空气质量为优。今天去华师大操场参与普陀区老年长跑队的活动，内容是15公里以上LSD拉练。我跟着跑了42圈，合计16.92公里，用时87分27秒。

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[4月11日]   今晨起来与小区跑友一起在小区周围跑步，共跑了10.38公里，用时56分49秒。
       下午去徐汇滨江，参加老友会的训练活动。今天的训练内容是龙腾大桥的爬坡练习，从下层的人行桥转至上层的车行桥，再回至下层地面，一个来回约一公里。这种训练对马拉松比赛中的爬坡很有针对性，这次参加苏州半程马拉松，就因桥多坡多吃了不少亏，平时多练习练习爬坡，比赛中就有底气了。今天我来回共跑了13圈，相当于跑过了26座桥，回家后腿酸酸的，看来以后还要多多参加这种练习。

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[4月12日]   今天下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天共跑了4圈，20.18公里，用时1小时48分09秒。

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[4月13日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天风有点大，逆风时很吃力。今天共跑了40圈，16K用时84分48秒。

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[4月14日]   今晨起来天气阴，有点毛毛雨，就在小区周围跑步。今天共跑了11.83公里，用时62分44秒。

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[4月15日]   今晨去华师大操场，与二位跑友一起进行扬州马拉松前的一次LSD拉练。今天我共跑了48圈，19.4公里用时1小时42分56秒。

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[4月16日]   今晨起来天晴，空气质量为良，气温13度。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.69公里，用时94分30秒。