SVPW的跑步日记

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[4月26日]   今晨一大早赶去大宁灵石公园，参加第34届上海民间马拉松比赛。这是由上海南京东路长跑队主办的赛事，从1982年开始每年举办一次，今年已是第34届了，其历史比上海国际马拉松还要悠久。今年的赛事得到力为体育用品有限公司的赞助，吸引了更多的人参加。
       比赛从上午7点钟正式发枪，今天气温在22度，晴好，就是太阳很厉害，每跑一圈都要去补水，不然真有点受不了。比赛围绕大宁灵石公园外围跑，一圈4.2公里。半程选手跑5圈，全程选手跑10圈。我今天仍采取跟跑的策略，从起跑后就迅速找到跟我配速差不多的36号选手——黑子训练营的树懒，一路跟随，前5圈我俩用了1小时55分左右跑完半程，第6圈、第7圈我还是紧跟着。从第8圈开始树懒提速，渐渐超越其他选手，我在后面紧跟了半圈，觉得有点吃力，就放弃跟随，按自己的节奏跑。由于天太热，非常消耗体力，每次补水我都要消费不少时间，渐渐距离越拉越大。我坚持着尽量能看见树懒的身影，一步一步地往前赶。最终我以4小时15分23秒跑完了全程，创造了个人PB。赛后查了一下成绩排名，我居然是全程第11名。这主要是民间马拉松高手都不来，让我们这些平时打酱油的也能露一下脸。不过这项赛事确实不错，从组织、志愿者方面都是有口皆碑，上海能有这样一场赛事，也是跑友的福啊！

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[4月27日]   今晨在小区周围排酸跑，共跑了10.55公里，用时57分49秒。

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[4月28日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天共跑了33圈，13.3公里用时72分48秒。

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[4月29日]   昨晚又是雷电又是冰雹，怪吓人的。我原以为今天早上跑不成了，但早晨起来一看，风平浪静，似乎没发生过什么。赶紧去华师大操场跑步，今天来的跑友不少，大家都对昨晚的冰雹不可思议。边跑边议论，不知不觉就跑了33圈了，合计13.16公里，用时71分22秒。

        晚上去南京西路580号南证大厦，参加一起跑第14期公益读书会。本期内容是波士顿马拉松分享会，请来了刚刚参加波士顿马拉松的二位上海老人来谈谈参加波士顿马拉松的感受。这二位老人王心潭、童文元今年都是69岁了，坚持长跑多年，这次在波士顿马拉松分别跑出了4小时04分和3小时43分的好成绩，令人十分敬佩。尤其是童文元先生去年完成了8个全程马拉松，最好成绩是3小时35分，他每周一、三、四、六跑步，周二、五骑自行车，交替训练，很有效果。读书会还请来了上海著名的南京路长跑队的队长彭惠珍女士介绍他们的长跑经历和有趣的一些故事，给与会者留下了深刻的印象。彭队长特别介绍了队里86岁的孙老先生，他刚刚在上周日举办的第34届上海民间马拉松赛上，以2小时20分的成绩获半程马拉松年龄组的冠军。86岁啊，这个成绩恐怕好多年轻人都跑不了，真是太厉害了。我要好好向这些老当益壮的跑友学习，坚持跑步不动摇，跑出快乐，跑出健康！

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[4月30日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了15.16公里，用时83分01秒。
       今天是4月份的最后一天，4月份跑步小结：
       跑步：29天
       跑休：1天
      4月份跑量：446公里
       2015年1~4月累计跑量：414+380+388+446=1628公里

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[5月1日]   今天是五一劳动节，正好是我写跑步日记一周年。一年来我坚持跑步，坚持写跑步日记，收获颇多。首先是身体健康，坚持跑步一年来，基本没生过什么病，连感冒之类的都很少发生，可见身体抵抗力增强了。其次精神面貌发生了很大变化，每天跑完步都觉得精气神实足。一年来，通过跑步结交了不少跑友，参加了多个跑团的活动，给自己退休后的生活增添了活力。
       从去年5月1日第一次跑完10公里，到如今基本上每天一个10公里，变化真是很大啊。我粗略统计了一下，一年来我完成了三个全程马拉松：黑子训练营首届马拉松赛、2015厦门马拉松赛、第34届上海民间马拉松赛；跑完8个半程马拉松：高邮半程马拉松、上海马拉松半程、镇江半程马拉松、合肥马拉松半程、550崇明东滩半程马拉松、无锡马拉松半程、苏州半程马拉松、扬州半程马拉松。此外，还参加了二次《一路向东》拉练活动，一次28公里，一次30公里。这些比赛、活动我全都胜利完赛，这主要得益于我的快乐跑步宗旨。今后我还要继续坚持跑步，坚持写跑步日记，鞭策激励自己跑出健康，跑出快乐！
       今天早上又去华师大操场跑步，共跑了27圈，10.81公里用时57分35秒。

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[5月2日]   今晨本来打算去佘山参加旺哥组织的越野拉练，但起来后看天气预报，有中到大雨，就放弃了，下次有机会再去吧。
       今晨仍沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑，共计跑了16.39公里，用时88分27秒。

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[5月3日]   今晨起来天气多云，温度20度，适宜跑步。今天去华师大操场跑步，共跑了34圈，13.6公里用时74分33秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会的3000米 测试，这是我第一次参加3000米的测试，心里没有底。400米 跑道要跑7圈半，平时我在华师大操场跑圈，一般情况下是2分钟跑一圈，相当于500配速，这样算下来3000米得跑15分钟，努力一下争取跑进14分吧。我就按照这样的心态去参加测试的。贺老师发令后，我就坚持按自己的节奏跑，不去与那些年轻人拼。第一公里我用了4分35秒，觉得还行，第二公里用了4分30秒，自己估算了一下，这样跑下去14分钟没问题，就放开手脚大胆跑了，最后一圈还来了个冲刺，最终以13分02秒完成了今天的测试，超出了自己原先的预期。看来什么项目都要尝试一下才能有所感悟。

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[5月4日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑，共计跑了16.36公里，用时91分34秒。

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[5月5日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了39圈，15.6公里用时89分18秒。