开贴了---大另类的训练散记

大另类

5月4日晚上5公里23分01秒，再健身房器械45分钟。

大另类

5月5日晚上光脚10公里53分30秒。

大另类

5月6日周三晚上，例行速度训练，慢跑5圈，拉伸、中速3圈，30个高抬腿接40米冲刺3组，正餐：15*400米3分包干，第一个1分18，最后一个1分21，其余再1分24-1分28晃悠，慢跑2圈，拉伸，合计10公里。

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5月8日晚上光脚雨中跑5公里，22分08秒
5月9日早上江湾体育场光脚草地跑5公里（实际4.5左右）19分02秒
5月10日下午530配速15公里。

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5月11日晚上下雨，爬楼，喜马拉雅425个台阶（以前少算100个台阶），上下6次，45分钟。

冰哲

大另类 发表于 2015-5-11 17:02

哇！jcss好帅

大另类

5月12日晚上20公里，1小时49分。健身房器械40分钟。

大另类

5月14日晚上，加班之前趁机完成5公里，24分46秒，天闷，跑的累

大另类

5月17日，光脚完成横店马拉松半马，1小时42分完成，